Os métodos eficaces de perda de peso non sempre son os máis comúns. Moitas veces, como panacea, preséntannos todo tipo de dietas, promóvense deportes activos, envolturas corporais, baños e saunas. Desafortunadamente, estes métodos para perder peso non valen. Permítenche perder peso durante un curto período de tempo, despois do cal os quilogramos regresan con seguridade, levando consigo un par de máis.
Por que se desenvolve a obesidade
A maioría de nós estamos convencidos de que o exceso de peso vén de comer en exceso. Isto é en parte certo, pero hai razóns subxacentes. Os médicos suxiren tratar a obesidade como unha enfermidade e un enfoque profesional para o seu tratamento.
A ciencia explica a aparición do exceso de peso polo feito de que a enerxía obtida dos alimentos non é completamente consumida polo organismo e se deposita nas células de graxa. Hai 2 tipos de obesidade: hiperplástica e hipertrófica. Con este último, o tamaño das células de graxa aumenta, pero o seu número non cambia. No tipo hiperplásico, o número de células de graxa aumenta, a partir do nacemento. Os médicos atribúen isto a anomalías xenéticas.
Dependendo das razóns, a aparición de exceso de peso é:
- Alimentaria. A obesidade desenvólvese debido á alimentación excesiva e á baixa actividade física. Típico para persoas maiores de 50 anos, máis para mulleres. Comer en exceso ocorre debido ao hábito banal de comer en exceso pola noite, comer máis do necesario, por mor do traballo sedentario, baixo a influencia do estrés e só por aburrimento. Ás veces, os nenos tamén padecen un mal hábito se os seus pais intentan alimentalos con máis frecuencia con alimentos ricos en calorías. Algúns adultos entenden comer alimentos graxos como unha dieta saudable. O hábito de deitarse despois do xantar tamén contribúe ao exceso de peso.
- A obesidade hipotalámica é o resultado dun trastorno da rexión do hipotálamo do cerebro. É responsable do apetito, da produción de hormonas. A glándula tireóide diminúe, mentres que as glándulas suprarrenais traballan intensamente. Prodúcese a interrupción hormonal. Unha persoa constantemente sente fame e desexo de comer.
- Endócrino. O aumento de peso prodúcese como resultado de trastornos do sistema endócrino (tiroide e páncreas, glándula pituitaria, gónadas). Como resultado da interrupción hormonal, o metabolismo é interrompido. Os compostos útiles non son absorbidos polo corpo, o paciente sente fame e o exceso de comida deposítase nas células de graxa.
Coa obesidade hipotalámica e endócrina só son indispensables as dietas e o deporte. Necesitará unha consulta cun neurólogo, endocrinólogo, un plan de tratamento. Con altos índices de exceso de peso, recorren a intervencións cirúrxicas para eliminar o exceso de graxa, bypass gástrico, etc.
Cando o exceso de peso aparece como resultado do hábito de comer en exceso, dieta desequilibrada irracional, actividade física baixa, podes usar dietas e deportes. O control por médicos e psicólogos é necesario se o propio paciente non pode recuperarse e cambiar o réxime.
Ao elixir un método de perda de peso, lembre que non todos os métodos populares son efectivos. Algúns non funcionan e mesmo teñen un efecto negativo sobre a saúde. Considere que método non axudará a perder peso.
Métodos de perda de peso que non valeron
Detémonos nos métodos populares para perder peso, que se converteron nunha tradición entre a poboación pouco informada. Estes métodos tómanse como un axioma. Pero investigacións recentes demostraron que non funcionan. Se dan resultados temporais, minan a saúde.
Fame
Hai unha crenza: se comes menos, definitivamente perderás peso. O método funciona parcialmente se a causa da obesidade é só comer en exceso. Entón realmente tes que reducir o tamaño da porción.
Se unha persoa come un pouco, pero segue gañando peso, o xaxún non axudará. Os científicos confirmaron que a severa restrición calórica fai que o corpo ralentice o seu metabolismo e almacene os nutrientes de forma aínda máis activa. O noso corpo percibe o xaxún como un modo de emerxencia, porque non coñece a nosa intención de perder peso.
Se durante moito tempo hai pouco ou incluso cambia a líquidos, podes perder peso. Pero o estado de saúde empeorará, aparecerá debilidade, trastornos da memoria, atención. Son posibles mareos, desmaios.
Ademais, hai evidencias de que despois de tal estrés, o corpo pode retardar o seu metabolismo durante un ano enteiro. Paga a pena o risco?
Para demostrar o efecto adverso do xaxún prolongado no corpo, 11 pacientes obesos xaxunaron durante 12 a 117 días (1). Só se consumía auga e vitaminas. As complicacións que se desenvolveron durante o xaxún foron: hipotensión severa (3 casos), anemia (1 caso), artrite gotosa (2 casos).
Despois de recibir alimentos, todos os efectos negativos desapareceron, pero perdeuse unha cantidade significativa de proteínas e potasio no corpo. Os expertos non recomendan o xaxún prolongado con antecedentes de enfermidade coronaria ou enfermidade cerebral, gota ou enfermidade hepática.
Aumento da actividade física
A actividade física moderada pode axudarche a perder peso. Pero pasar todo o día no ximnasio e esgotar o corpo non é necesario. Catro series de 10 minutos nunha bicicleta estática queimarán un 35% máis de calorías que adestrar todo o día.
Non podes comer pola noite
Os experimentos realizados no Donne Nutrition Center de Cambridge demostraron que os nosos corpos non almacenan nutrientes ao longo do tempo. É importante cantas calorías se consumen durante o día. Podes non comer pola mañá nin á hora do xantar, pero tomar un lanche abundante pola noite e ao mesmo tempo perderás peso.
Pola noite, é recomendable non comer alimentos graxos: é difícil de dixerir e o corpo non terá tempo para usar a enerxía recibida. Pero os alimentos proteicos serán bos. Saciará a fame durante moito tempo e dará enerxía pola mañá.
Non coma alimentos graxos
Non todas as graxas son prexudiciais para o corpo. Hai alimentos saudables ricos en graxa que o corpo necesita para funcionar correctamente (peixe, aceites vexetais, froitos secos). Conteñen ácidos graxos, sen os cales o cerebro non pode funcionar.
Evite os alimentos que non sexan graxos, pero ricos en hidratos de carbono rápidos (repostería, doces, pan). A glicosa almacénase rapidamente no corpo en forma de graxa. Estes produtos son necesarios só para unha actividade física elevada, que non é relevante para as persoas obesas.
Hai estudos que confirman que as persoas que gañan as súas calorías diarias a partir de alimentos graxos, e non de carbohidratos, mantéñense en forma máis tempo. Incluso hai tal dieta sobre graxas - dieta cetogénica ou ceto, úsase para tratar a epilepsia nos centros médicos.
Comer fóra da casa e consumir bebidas con azucre pode ser outro factor que desencadea o aumento de peso. Os adolescentes son especialmente propensos a esta obesidade. Para determinar como se corresponde esta hipótese coa realidade, realizouse un estudo dun ano.
O resultado é decepcionante: os nenos e adolescentes obesos consumiron significativamente máis carne, bebidas azucaradas e patacas fritas, o que contribuíu a unha maior inxestión de calorías, graxas e azucre en comparación cos nenos e adolescentes non obesos.
Coma máis proteína para a perda de peso
Este feito é só parcialmente certo. Comer máis proteína mentres reduce os carbohidratos axuda a perder peso. Pero non podes seguir esa dieta durante máis de 2 semanas.
O estudo prospectivo (fáctico) levouse a cabo coa participación de 43 396 mulleres suecas de 30 a 49 anos. Os pacientes completaron un amplo cuestionario e foron seguidos durante unha media de 15, 7 anos.
Como resultado, os científicos descubriron que as dietas ricas en proteínas consumidas de forma regular sen ter en conta a natureza do carbohidrato (complexo/refinado) ou fonte de proteínas (vexetal/animal) están asociadas a un maior risco de enfermidade cardiovascular.
O corpo necesita carbohidratos para dixerir os alimentos. Sen eles, o nivel de acetona aumenta, o que pode provocar desmaios e mesmo coma. O exceso de proteínas leva a danos nos riles. Despois dunha longa dieta de proteínas, pode acabar no hospital con insuficiencia renal ou outras enfermidades.
Sauna, envolturas quentes derreten as graxas
Esta suposición é un mito absoluto. Durante o quecemento do corpo, o exceso de líquido é liberado con toxinas e toxinas. Despois dos procedementos, a persoa séntese leve, a balanza pode mostrar unha lixeira diminución de peso. Pero só ocorre debido á eliminación do exceso de líquido. Estes métodos non teñen ningún efecto sobre as células de graxa.
Estes métodos son populares porque son fáciles de implementar na casa. Pero os resultados deles son temporais e cuestionables.
Factores comprobados que inflúen na perda de peso
Investigacións recentes de científicos identificaron os métodos máis eficaces para perder peso. Algúns experimentos realizáronse con ratos, algúns xustificábanse en ensaios en humanos. Aquí están os máis eficaces.
Restauración dos ritmos circadianos
Os ritmos circadianos refírense ás flutuacións da actividade física ao longo do día. En particular, o procesamento dos produtos consumidos depende moito da iluminación e do seu espectro.
A proba realizouse en 2 grupos de ratos. Vivían nas mesmas condicións. Un grupo comía incorrectamente, o segundo segundo os ritmos biolóxicos. O primeiro grupo recuperábase rapidamente. Recoméndase ás persoas que queiran perder peso comer á mesma hora todos os días e evitar as ceas tarde despois do solpor. Pero cada quen ten os seus propios ritmos.
Outro estudo en humanos demostrou que os trastornos do sono relacionados co estilo de vida provocan un aumento da graxa corporal e un metabolismo deteriorado. Aínda non se aclarou a relación causal destas asociacións.
Dedica polo menos 7-8 horas de sono ao día
A falta de sono está directamente relacionada coa obesidade, aumentando o risco de aumento de peso nun 89% nos nenos, nun 55% nos adultos. Coa falta de sono, prodúcese fame, que está asociada á produción de hormonas do apetito. O mal sono, os espertos nocturnos frecuentes como resultado do estrés tamén afectan negativamente ao metabolismo.
Beba moita auga limpa
Os nutricionistas, que suxiren beber máis auga ao longo do día, explican esta recomendación polo feito de que a auga suprime a fame. Pero a súa función é diferente. A investigación demostrou que a auga aumenta o crecemento dos fibroblastos. Aceleran o consumo de enerxía e queiman graxa marrón. A auga tamén estimula o metabolismo e permítelle queimar 100 kcal adicionais durante o día.
Consume máis osíxeno
Estudos recentes en Occidente confirmaron que as persoas que teñen altos niveis de dióxido de carbono no sangue son obesas. A persoa moderna pasa máis tempo no interior, onde o nivel de dióxido de carbono é alto.
Cando se inhala, o pH do sangue diminúe. A acidez do líquido cefalorraquídeo aumenta. As células do hipotálamo, que son responsables do apetito, aumentan a actividade. Como resultado, o apetito aumenta e o consumo de enerxía diminúe.
Canto máis camiñas ao aire libre, máis posibilidades de perder peso.
A comida dietética leva á gula
Realizouse un experimento na British Nutrition Foundation baixo a dirección do doutor Jeff Branstorm. Ofrecéronlles aos participantes 18 alimentos, indicando o seu contido calórico, e pedíuselles que determinasen cantos alimentos necesitan para saciar a súa fame. Requiríanse máis alimentos baixos en calorías. Como resultado, os participantes xa non podían controlarse. As porcións eran grandes, produciuse unha comida en exceso.
É importante comer ben. Non tes que comer só alimentos baixos en calorías. Podes comer calquera, pero ten en conta as calorías consumidas.
É máis eficiente e seguro consumir máis alimentos que favorezan a queima de graxa.
Proteína adelgazante
Os científicos fixeron recentemente un descubrimento sensacional. En experimentos con rato identificouse BP3, que afecta á redución do crecemento dos tumores cancerosos. Durante a investigación, descubriuse que a introdución de proteínas contribúe á rápida queima de graxa. Os científicos investigan agora se a proteína pode usarse como medicamento para adelgazar e se ten efectos secundarios.
A pesar da gran cantidade de métodos de perda de peso, a nutrición adecuada segue sendo a principal. Se comes en exceso no almorzo, xantar e cea, seguindo os ritmos circadianos, durmir adecuadamente e manter o teu réxime de bebida non axudará.
Nutricionistas e endocrinólogos recomendan formular a dieta para que a dieta conteña todos os nutrientes necesarios coa cantidade óptima de calorías. Polo tanto, o balance do BZHU sae á palestra.
Os feitos anteriores suxiren: a perda de peso urxente polo xaxún só é posible temporalmente. Remata con comer en exceso e aumentar de peso. É mellor unirse a actividade física moderada, dieta equilibrada, estilo de vida segundo os ritmos biolóxicos. Entón perder peso é moito máis sinxelo.
En caso de obesidade causada por unha enfermidade dos órganos internos ou unha interrupción hormonal, cómpre consultar un médico. El seleccionará a dieta óptima e prescribirá o tratamento. É imposible seleccionar unha dieta por conta propia con patoloxías graves.