Receitas dietéticas para adelgazar

Para perder peso, non tes que comer carne de pechuga fervida sen fervida e vexetais. Hai moitos pratos dietéticos deliciosos que facilitan diversificar a túa dieta e facer que as túas comidas non só sexan saudables, senón tamén saborosas. Unha variedade de receitas para sobremesas dietéticas, sopas e ensaladas axudarache a perder peso (ou non engordar) sen experimentar unha sensación constante de fame.

Normas xerais para a preparación de pratos dietéticos

Ao planificar un menú, prefiren os vexetais e os produtos proteicos. En segundo lugar sitúanse as papillas de cereais e as froitas, pero conteñen máis hidratos de carbono, polo que haberá que limitar o seu consumo.

Os alimentos baixos en calorías prepáranse a partir de:

• mariscos;
• peixe;
• iogur sen azucre;
• carne de vaca;
• paxaros;
• queixo cottage baixo en graxa;
• ovos con moderación.

O tratamento térmico suave axuda a preservar os nutrientes nos pratos e favorece a perda de peso. Isto inclúe:

• cocción;
• cociñar;
• guisado.

Un asistente indispensable é un multicooker. Grazas a unha gran cantidade de modos, é fácil preparar pratos dietéticos no dispositivo.

Para cociñar no forno use:

• manga de cocción;
• varios moldes;
• folla;
• tixola

Regras importantes:

• Use unha cantidade mínima de graxa. Cómpre lembrar que só unha culler de aceite contén 120 kcal. Este é o 15% do valor enerxético diario medio necesario dunha persoa.
• Non consuma moito azucre en calquera forma. As golosinas son ricas en calorías e alteran os niveis de glicosa. A merenda de doces provoca fame súbita e intensa. Para endulzar os alimentos, só tes que engadir froitas ou froitas en lugar de azucre.
• O amidón e a fariña de trigo afectan o peso. Ao perder peso, podes comer produtos horneados feitos con avea, centeo, fariña integral e farelo, pero con moderación.

A base da dieta é reducir as calorías e preservar os nutrientes nos alimentos. Ao compilar un menú dietético, non pode ir a medidas extremas, excluíndo completamente as graxas e os carbohidratos. Deben estar debidamente limitados.

Frecuencia e sistematicidade da inxestión de alimentos

Para manter o peso corporal e garantir a función intestinal normal, terás que comer 5-6 veces ao día. O principal é que a cantidade de calorías non debe exceder o requisito diario.

Non podes tomar "lanches" con bollos, doces ou doces. Xa que consisten en hidratos de carbono "rápidos" dixeribles ao instante, que proporcionan unha sensación de plenitude inmediatamente despois de comer, pero pronto volve a fame.

Ao planificar un menú, non debes descoidar o sabor dos pratos. Perder peso non debe ser un tormento, se non, será psicoloxicamente imposible manter a dieta. Debe preocuparse non só polas calidades beneficiosas dos alimentos, senón tamén polo sabor.

Como substituír os alimentos ricos en calorías

Todas as dietas están dirixidas a reducir o peso corporal. Polo tanto, adoita suxerir unha redución intensiva e, nalgúns casos, a eliminación completa dos carbohidratos simples do menú. En primeiro lugar, é o azucre, que se substitúe facilmente por edulcorantes.

A diferenza entre edulcorantes:

	Edulcorantes
Tipo	natural	intensivo
Produto	"Azucre de froitas" e frutosa	Stevia, sucralosa.
Participación no metabolismo	aceptar	non aceptar
Valor	teñen valor enerxético	non teñen valor enerxético
Dozura en comparación co azucre	1,5 veces máis	200 veces máis
Índice glicémico	19 (un valor baixo indica que o consumo non aumenta drasticamente os niveis de azucre no sangue)	0 (absolutamente non aumenta os niveis de azucre e é completamente eliminado polo corpo).

En segundo lugar como produtos nocivos está a maionesa. Ten un alto contido en graxa, moitas calorías e sal, o que leva a comer en exceso.

Sen prexudicar a túa figura, podes consumir só unha culler de sopa do produto por semana. Esta condición é moi difícil de cumprir para moitos, polo que terás que atopar un substituto digno que non estropee o sabor dos pratos.

Que excluír

Moitas persoas cometen graves erros ao facer dieta ao comer alimentos pouco saudables. É necesario excluír completamente:

• froitas e bagas azedas. Estes inclúen arandos, mazás e groselhas. Producen zume gástrico que estimula o apetito. Son mellor substituídos por plátanos, caquis, kiwi ou cereixas;
• asado. Calquera alimento frito é rico en calorías e está contraindicado durante unha dieta;
• ricas sopas. Estimulan un rápido retorno do apetito. É mellor substituír tal prato por sopa magra de vexetais ou cogomelos;
• produtos en escabeche. Estimulan e provocan o apetito. O sal incluído na composición retén o líquido e provoca edema e exceso de peso;
• pratos picantes. Axudan a quentar o corpo, estimulan e aumentan o fluxo sanguíneo. As verduras poden substituír facilmente os condimentos quentes. Use fresco ou seco. O orégano, o eneldo, o cilantro, o perexil, a albahaca son perfectos;
• galletas, patacas fritas. Estes son os máis prexudiciais de todos os produtos. Non conteñen absolutamente ningún elemento útil. Se non queres renunciar ao teu manxar favorito, podes preparar na casa un equivalente caseiro de galletas e patacas fritas;
• vexetais cocidos perder case todos os nutrientes e volverse inútil;
• O refresco doce non é bo para o corpo. Está cheo de calorías baleiras e graxas que atraen os quilos de máis;
• manteiga. É necesario para o corpo en cantidades mínimas, pero non se debe abusar;
• crema rica, produtos horneados. O alto contido calórico non axuda a perder peso.

Se realmente queres gozar de produtos horneados, podes preparar as túas propias opcións dietéticas que non inclúan fariña.

Como crear un menú de perda de peso para o día e a semana

É necesario regular rigorosamente a cantidade de calorías consumidas, tendo en conta o sexo, a idade e o estilo de vida.

Inxestión de calorías segundo a idade dos homes:

Idade (anos)	Kcal (estilo de vida inactivo)	Kcal (a intensidade media)	Kcal (con vida activa)
18-31	2400	2700	3000
31-50	2200	2500	2900
50 e máis	2000	2300	2600

As mulleres requiren menos calorías. Isto débese ao feito de que gañan peso máis rapidamente. Esta característica fisiolóxica ten como obxectivo protexer o corpo para continuar a vida plenamente.

Norma de calorías para mulleres:

Idade (anos)	Kcal (estilo de vida inactivo)	Kcal (a intensidade media)	Kcal (con vida activa)
18-26	2000	2200	2400
26-49	1800	2000	2200
50 e máis	1600	1800	2000

Principios básicos

Durante a dieta, téñense en conta regras importantes:

• As verduras e froitas manteñen o equilibrio vitamínico no corpo. Polo tanto, consomen a diario.
• Ademais dos alimentos que come, controla a cantidade de líquido que bebe. Debe beber moita auga. Terás que renunciar aos refrescos e os zumes dos paquetes.
• Inclúe produtos lácteos na súa dieta todos os días.
• Debes comer 5 veces ao día.
• Unha vez á semana inclúen peixe no menú.
• As graxas animais substitúense por graxas vexetais.

Para non exporse a tentacións innecesarias, cómpranse produtos para a semana á vez.

Receitas dietéticas para adelgazar

Ao compoñer o menú, a elección faise con pratos baixos en calorías. Hai moitas receitas que che deleitarán co gusto e favorecerán a perda de peso.

Ensaladas baixas en calorías

Cando planea facer unha dieta, case todos comezan a comer ensaladas en grandes cantidades. Por suposto, os vexetais son necesarios, pero en combinación con alimentos proteicos aportarán moitos máis beneficios ao organismo. Neste caso, poderán saturar o estómago sen estiralo. Como resultado, converteranse nun bo substituto das comidas completas durante as comidas principais. É mellor combinar vexetais con peixe, ovos, produtos lácteos e aves.

Ensalada "Lady"

Unha ensalada lixeira e nutritiva contén 65,34 kcal por porción de 100 g. Proteínas - 7,85 g, graxas - 1,94 g, hidratos de carbono - 3,59 g

Ingredientes:

• filete de polo - 230 g;
• crema de leite (10%) - 130 ml;
• pepino fresco - 270 g;
• sal;
• chícharos enlatados - 170 g;
• verduras - 47 g.

Como cociñar:

1. Ferva o polo. Arrefriar e cortar en anacos. Picar as verduras. Moer os pepinos.
2. Combina os produtos preparados. Engade un pouco de sal. Despeje a crema de leite. Remexer.

Con ovos

O contido calórico do prato por 100 g é de 63 kcal. Proteínas - 3,84 g, graxas - 4,18 g, hidratos de carbono - 3,28 g.

Necesitarás:

• brócolis - 450 g;
• sal;
• ovo - 3 pezas. (cocido);
• verduras - 35 g;
• tomates - 130 g;
• aceite de oliva - 20 ml;
• allo - 3 dentes;
• vinagre balsámico;
• zume de limón - 10 ml.

Como cociñar:

1. Salga a auga. Ferver. Coloca o brócoli. Cociña durante 5 minutos. Genial.
2. Picar os tomates e os ovos. Deberías conseguir rebanadas. Mesturar xunto co repolo.
3. Picar as verduras. Picar os dentes de allo ou pasar por unha prensa. Engadir á ensalada. Remexer.
4. Combina o aceite co zume e o vinagre. Despeje a ensalada. Mesturar.

Sopas para adelgazar

A sopa lixeira axuda a queimar graxa. Os condimentos engadidos á composición melloran o metabolismo e melloran o sabor.

Vexetal

O contido calórico do prato acabado é de 12,33 kcal (por 100 g). Proteínas - 0,73 g, graxas - 0,009 g, hidratos de carbono - 2,37 g.

Necesitarás:

• brócolis - 200 g;
• pementa negra - 2 g;
• coliflor - 200 g;
• sal - 2 g;
• patacas - 100 g;
• auga - 2000 ml;
• verduras - 2 g;
• cebola - 70 g;
• allo - 1 dente;
• cenorias - 70 g;
• cabaciño - 100 g;
• chícharos - 70 g;
• pemento morrón - 50 g;
• feixóns verdes - 100 g;
• tomate - 100 g;
• apio - 50 g.

Como cociñar:

1. Separa a coliflor e o brócoli. Todas as inflorescencias deben desmontarse. Poñer en auga fervendo e ferver durante 5 minutos.
2. Picar as cenorias, as patacas, os tomates e as cebolas. Podes facer calquera forma. Enviar a repolo. Engadir apio.
3. Poñer xudías verdes, calabacín picado con pementa e chícharos.
4. Engade un pouco de sal. Espolvoreo pementa. Picar o dente de allo e poñer na sopa.
5. Ferva durante un cuarto de hora.

Para manter o caldo claro, cociña a sopa a lume lento.

Con polo

Este guiso lixeiro gustará a todos e é apto para as comidas diarias. 100 g contén 41,86 kcal. Proteínas - 4,1 g, graxas - 1,56 g, carbohidratos - 2,7 g.

Ingredientes:

• sal - 2 g;
• filete de polo - 120 g;
• cebola - 50 g;
• pementa - 1 g;
• fideos - 15 g;
• auga - 500 ml;
• aceite de oliva - 10 ml;
• cenorias - 50 g.

Como cociñar:

1. Cortar o filete en cubos. Poñer en auga e cociñar durante 15 minutos.
2. Picar a cebola. Ralar as cenorias. Fritir en aceite de oliva. Transferir ao filete.
3. Sal e espolvoreo con pementa. Engadir fideos. Cociña durante 5 minutos.

Borscht

Contido calórico 24,2 kcal, graxas - 0,9 g, proteínas - 0,6 g, hidratos de carbono - 3,5 g.

Necesitarás:

• cebola - 160 g;
• auga - 2100 ml;
• aceite de oliva - 25 ml;
• remolacha - 150 g;
• endro - 13 g;
• cenorias - 150 g;
• perexil - 12 g;
• patacas - 310 g;
• sal - 10 g;
• repolo - 400 g;
• tomates - 200 g.

Como cociñar:

1. Picar a cebola. Usando un ralador, pique a remolacha e as cenorias. Picar o repolo. Picar as patacas e os tomates.
2. Bota aceite nunha pota. Engade cenoria e cebola. Fritir. Colocar remolacha. Ferva durante 5 minutos. Colocar os tomates. Engade un pouco de sal. Ferva durante 7 minutos.
3. Ferver auga. Poñer as patacas. Cociña durante un cuarto de hora. Botar virutas de repolo e fritir. Cociña durante 15 minutos.
4. Engade un pouco de sal. Engadir herbas picadas. Revolver e cociñar durante 4 minutos.

Pratos de verduras

As verduras son unha parte integrante da dieta. A partir de produtos sinxelos e accesibles, é doado preparar pratos de sabor incrible que non só che axudarán a perder peso, senón que tamén traerán un verdadeiro pracer de sabor.

De cabaciño

Usando calabacín, podes preparar unha deliciosa cazola adecuada para o almorzo ou a cea. 100 g contén 168,41 kcal. Proteínas - 10,28 g, graxas - 10,21 g, hidratos de carbono - 8,74 g.

Necesitarás:

• ovo - 2 pezas;
• fariña - 50 g;
• manteiga - 5 g;
• noz moscada - 1 g;
• leite - 300 ml baixo contido de graxa;
• pementa branca - 1 g;
• queixo - 150 g.

Como cociñar:

1. Poñer a manteiga nunha tixola. Derreter. Engadir fariña. Fritir. Levará 2 minutos.
2. Despeje o leite. Cociña ata que a mestura espese. Genial.
3. Cortar o calabacín. Deberías conseguir tiras finas. Ralar o queixo.
4. Despeje os ovos na mestura de fariña. Espolvoreo pementa e noz moscada. Engade a metade do queixo. Mesturar.
5. Forra o fondo da tixola con calabacín. Estender unha cullerada de salsa. Poñer en capas ata que desaparezan os ingredientes. Cubrir con queixo.
6. Meter no forno durante 45 minutos. Modo 180°.

Pratos de carne

Para eliminar os quilos de máis, en primeiro lugar, establece unha dieta equilibrada. A carne é rica en elementos útiles, polo que non podes prescindir dela. Ao crear un menú, dáselle preferencia ao polo, coello, tenreira ou pavo.

Polo

A carne de polo é a máis asequible no rango de prezos, polo que úsase con máis frecuencia para cociñar. O filete en masa deleitarache coa súa aparencia e aroma. Adecuado para a alimentación diaria. O prato contén 142,14 kcal por 100 g. Proteínas - 14,35 g, graxas - 4,85 g, hidratos de carbono - 9,69 g.

Necesitarás:

• fariña de arroz - 90 g;
• salsa de maionesa - 30 ml;
• ovo - 2 pezas;
• allo - 2 dentes;
• especias;
• aceite de mostaza;
• peito de polo - 450 g.

Preparación:

1. Cortar o filete en capas. Bótao usando un martelo especial. Mesturar os ovos cun garfo.
2. Engade especias e dentes de allo espremidos a través dunha prensa de allo á salsa de maionesa. Remexer.
3. Frota a salsa sobre as costeletas. Deixar un cuarto de hora.
4. Molla cada peza en fariña de arroz e despois nos ovos.
5. Bota aceite de mostaza na tixola. Coloca os espazos en branco. Fritir polos dous lados.

Turquía

O prato saudable contén 65,95 kcal por 100 g. Proteínas - 6,6 g, graxas - 1,06 g, hidratos de carbono - 7,43 g. Ao usar unha manga, a carne permanecerá suculenta e tenra.

Necesitarás:

• cabaciña - 550 g;
• pavo - 850 g;
• especias;
• crema de leite - 200 ml;
• cebola - 220 g;
• sal;
• cenorias - 220 g;
• patacas - 950 g.

Como cociñar:

1. Pica a cebola e colócaa na manga como primeira capa. Poñer encima as patacas picadas.
2. Picar o cabaciño e colocar sobre as patacas. Cubrir con rodajas de pavo. É mellor usar solombo, é máis baixo en calorías.
3. Espolvoreo con patacas fritas de cenoria ralada, especias e sal. Despeje a crema de leite.
4. Preme os bordos da manga. Coloque nunha placa de forno. Ás no forno durante 1 hora. Modo 190°.

Pratos de peixe

O peixe dietético é fácil e instantáneamente absorbido polo corpo, o que ten un efecto positivo nos procesos de perda de peso.

Caballa ao forno

A cabala tenra e suculenta cocida en papel aluminio é particularmente tenra e ten un aroma delicado. Contén 48,74 kcal por 100 g. Proteínas - 4,47 g, graxas - 3,26 g, hidratos de carbono - 0,4 g.

Necesitarás:

• laranxa - 150 g;
• xurelo - carcasa;
• especias;
• allo - 3 dentes;
• iogur - 2 litros sen azucre.

Como cociñar:

1. Destripa o cadáver. Fai cortes lonxitudinais cada 5 centímetros.
2. Espremer o zume da laranxa. Ralar a raspadura. Mesturar os dentes de allo espremidos por unha prensa co iogur. Engade a raspadura e o zume de laranxa. Espolvoreo con especias. Mesturar.
3. Coloque a carcasa na salsa. Fregar por todos os lados. Deixar durante media hora.
4. Dobra a folla en dúas capas e envolve o peixe, despois de estender a salsa pola superficie.
5. Ás no forno durante 20 minutos. Modo 190°.

robaliza ao forno

O peixe branco é ideal para un menú dietético. 100 g contén 24,23 kcal. Proteínas - 0,96 g, graxas - 0,04 g, hidratos de carbono - 5,23 g.

Necesitarás:

• sal do Himalaia - 5 g;
• robaliza - 2 cadáveres;
• limón - 40 g;
• cebola verde - 1 peza;
• cebola - 130 g;
• perexil - 7 g;
• condimento para peixe;
• cilantro - 7 g.

Como cociñar:

1. Limpar os cadáveres. Eliminar as entrañas. Enxágüe e seque con toalla de papel.
2. Espolvoreo con condimento de peixe. Engade un pouco de sal. Moer. Deixar durante 25 minutos.
3. Coloque as cebolas verdes picadas, as rodajas de limón e as herbas na barriga.
4. Picar a cebola. Estirar a folla e colocar os medios aneis de cebola. Coloque os cadáveres enriba. Retorce a folla.
5. Cocer no forno durante 25 minutos. Modo 180°.

Mingau

Os cereais conteñen fibra. Esta valiosa fibra natural non se disolve no corpo. Ao saír dos intestinos, leva consigo moitas cousas innecesarias: toxinas, graxas, alérxenos. Polo tanto, é importante incluír mingau na súa dieta todos os días.

Avea

A mingau de cereais dixírese lentamente, polo que non terás fame por moito tempo despois de comer. Contido calórico 130,88 kcal. Proteínas - 3,93 g, graxas - 1,9 g, hidratos de carbono - 24,81 g.

Necesitarás:

• avea laminada - 120 g;
• sal - 1 g;
• auga - 240 ml;
• froitos secos - 50 g.

Como cociñar:

1. Ferver auga. Despeje o cereal nun recipiente con tapa.
2. Picar froitos secos. Engadir ao cereal. Despeje auga fervendo sobre el. Envolver nunha toalla. Deixar durante media hora.
3. Engade un pouco de sal. Mesturar.

Mentres segue a dieta, está prohibido beber alcohol. Satura o corpo con enerxía artificial e non permite que o corpo descomponga o tecido graxo.

Trigo sarraceno

Os cereais axudan a limpar o sistema dixestivo. Elimina os compostos nocivos do tracto intestinal. Os nutricionistas aconsellan non tratar con calor o trigo sarraceno. Contén 113,7 kcal. Proteínas - 5,84 g, graxas - 1,05 g, hidratos de carbono - 21,04 g (por 100 g).

Necesitarás:

• trigo sarraceno - 210 g;
• kefir baixo en graxa - 500 ml.

Como cociñar:

1. Enxágüe o cereal con auga fervendo. Verter no recipiente. Despeje o kefir.
2. Pecha a tapa. Deixa por un día.

Pratos de requeixo

O queixo cottage baixo en graxa debe estar presente na dieta. Nutre o corpo:

• calcio;
• proteína.

Cómao con froitas, iogur ou utilízao como recheo en sobremesas. Tamén preparan deliciosos pratos dietéticos.

Cazola

O prato levantará o ánimo pola mañá co seu aroma incrible e dará un impulso de enerxía durante todo o día. Contén 74,19 kcal por 100 g. Proteínas - 9,77 g, graxas - 1,56 g, hidratos de carbono - 4,9 g.

Necesitarás:

• mazá - 1 peza;
• queixo cottage baixo en graxa - 220 g;
• frutosa;
• farelo - 1 colher de sopa. culler;
• canela;
• iogur sen azucre - 1 colher de sopa. culler;
• vainillina;
• ovo - 1 peza.

Como cociñar:

1. Machaque o queixo cottage. A masa debe facerse branda.
2. Cortar as mazás en rodajas despois de quitar a casca. Engadir ao queixo cottage.
3. Engadir farelo, canela e vainilla. Despeje o iogur e o ovo. Endulzar con frutosa. Remexer.
4. Colocar no formulario. Coloque no forno. Modo 160°. Ás durante 45 minutos.

Syrniki

O prato é apto para toda a familia. O contido calórico é de 199,9 kcal. Proteínas - 13,7 g, graxas - 7,21 g, hidratos de carbono - 19,04 g.

Necesitarás:

• ovo - 1 peza;
• sêmola - 60 g;
• iogur natural;
• mel - 30 ml;
• sal - 1 g;
• queixo cottage - 220 g.

Como cociñar:

1. Despeje o ovo no queixo cottage e no mel. Engade un pouco de sal. Moer cun garfo.
2. Verter a sémola. Remexer. Deixar durante media hora. O cereal debe incharse.
3. Rodar en bólas. Coloque nun vapor. Cociña durante 20 minutos.
4. Poñer nun prato e cubrir con iogur.

Menú para a semana

As táboas ofrecen un menú aproximado que podes axustar de forma independente segundo as túas preferencias de gusto.

luns:

	Prato	Beber
Mañá	avea cocida en auga con anacos de mazá - 200 g, queixo cottage - 50 g + mel - 10 ml	té
Xantar	queixo cottage - 100 g (5%)	auga
Día	sopa de queixo - 250 g, ensalada de tomate e pepino con crema de leite	auga
Merenda da tarde	plátano, améndoas - 50 g	auga
Noite	camaróns cocidos - 200 g, ovo cocido, pepino - 2 pezas, tomate - 2 pezas.	té

Martes:

	Prato	Beber
Mañá	trigo sarraceno - 200 g, manteiga - 5 g, torradas, tomate - 1 peza.	té
Xantar	plátano, caqui 1 pc.	auga
Día	sopa de cogomelos - 250 g, chuleta de polo ao vapor - 100 g, arroz integral - 100 g	auga
Merenda da tarde	ensalada de vexetais - 200 g, aderezo de iogur	auga
Noite	mexillóns - 200 g, cazola de verduras - 150 g	té

Mércores:

	Prato	Beber
Mañá	cazola de queixo cottage - 150 g, albaricoques secos - 20 g, plátano	café con leite
Xantar	iogur natural – 100 ml, mel – 5 g, plátano	auga
Día	sopa con albóndigas - 250 g, guiso de verduras - 150 g, filete de polo guisado - 50 g	auga
Merenda da tarde	pan - 2 pezas, marmelada - 10 g, mazá	kefir - 250 ml
Noite	peituga de polo ao forno - 200 g, ensalada de vexetais - 100 g, bolo de arroz	té

xoves:

	Prato	Beber
Mañá	cheesecake - 50 g, plátano, queixo cottage - 100 g (5%)	té
Xantar	mazá, kiwi 2 pzas.	auga
Día	sopa de peixe - 250 ml, mexillóns cocidos - 200 g, pepino - 2 pezas.	auga
Merenda da tarde	queixo cottage - 100 g, noces - 20 g, mel - 5 g	auga
Noite	abadejo no forno - 200 g, pan - 1 peza, pepino - 1 peza, tomate - 2 pezas.	té

Venres:

	Prato	Beber
Mañá	arroz - 200 g, queixo - 20 g, mazá	té
Xantar	mazá cocida - 3 pezas.	kéfir
Día	borscht - 250 g, filete de polo cocido - 70 g, ensalada de vexetais - 100 g	auga
Merenda da tarde	queixo cottage - 100 g, plátano	auga
Noite	patacas cocidas - 150 g, mexillóns cocidos - 100 g, pepino - 2 pezas, tomate - 1 peza.	té

Sábado:

	Prato	Beber
Mañá	queixo cottage - 100 g, mel - 5 g, torradas - 25 g	café
Xantar	biscoito - 50 g, mazá	auga
Día	sopa de caldo de trigo sarraceno - 250 g, mingau de cebada - 150 g, estofado de carne - 50 g	auga
Merenda da tarde	mazá cocida - 3 pezas,	Riazhenka
Noite	filete de polo cocido - 100 g, tomate - 2 pezas, pepino	té

Domingo:

	Prato	Beber
Mañá	trigo sarraceno - 200 g, chuleta de polo - 30 g, ovo cocido	té
Xantar	mazá, laranxa	auga
Día	sopa de cogomelos - 200 g, peito de polo ao forno - 100 g, pepino - 2 pezas.	Auga
Merenda da tarde	pan - 2 pezas, queixo cottage - 50 g, pepino, tomate	auga
Noite	filete de pavo ao forno - 200 g, vinagreta - 150 g, pomelo	té

Contando as calorías, podes reducir de forma rápida e permanente o exceso de peso.

Opcións dietéticas para nenos

As comidas lixeiras e baixas en calorías son boas para os bebés. O menú para adultos non é adecuado, xa que o corpo en crecemento require máis calorías para o desenvolvemento.

Non podes alimentar ao teu bebé:

• boliñas;
• alimentos enlatados;
• salchicha;
• galletas;
• carnes afumadas;
• produtos semi-acabados;
• alimentos fritos;
• patacas fritas;
• produtos de panadería;
• doces.

Regras importantes:

• Non se debe engadir maionesa aos pratos. Debe substituírse por crema de leite ou iogur.
• É mellor substituír o sal normal por sal mariño e usalo en cantidades mínimas.
• Está prohibido darlle aos nenos bebidas carbonatadas.
• Débense preparar batidos. Podes engadir calquera froita e baga á composición. É mellor non usar azucre.

Produtos que deben estar presentes na dieta:

• bagas,
• cereais;
• froitas;
• leguminosas;
• vexetais;
• carne magra;
• produtos lácteos;
• peixe;
• mariscos;
• ovos;
• fígado;
• pan.

Bebidas recomendadas:

• marmelada;
• infusión de herbas;
• natural fresco;
• cacao con leite;
• auga mineral sen gas;
• té;
• marmelada.

Con carácter limitado, permítese o seguinte:

• marshmallows;
• manteiga;
• aceite vexetal en ensaladas;
• chocolate.

Inxestión de calorías por día:

Idade	Kcal
6-12 meses	800
1-1,5 anos	1330
1,5-3 anos	1480
3-4 anos	1800
5-6 anos	2380
11-13 anos	2860
14-17 anos (nenos)	3160
14-17 anos (nenas)	2760

Antes de elaborar calquera menú para a perda de peso, debes consultar a un nutricionista.