Na véspera dun evento importante, reunirse cun vello coñecido, ir a unha cita, quere lucir impecable. A roupa é seleccionada, o peiteado determínase, pero estes odiados quilos de máis perseguen. Si, son poucos, pero estragan todo o concepto de estado de ánimo. Non é necesario perder tanto: só 5 kg, pero o tempo asignado non é máis que unha semana.Como perder peso 5 kg nunha semanase as dietas anteriores non deron un resultado positivo?
Quizais os intentos infrutuosos estean asociados á presenza de fame durante a exposición a unha determinada dieta. É posible que as nenas se acheguen á perda de peso escrupulosamente e, para non perder o tempo en balde, adhírense a unha estrita folga de fame. Isto é absolutamente imposible de facer, aínda que se enfronten á tarefa de perder peso con urxencia. É posible perder 5 kg nunha semana, pero só co enfoque correcto e completo. A dieta por si soa non conseguirá resultados. Aquí debes seguir a regra de 3 compoñentes: nutrición, exercicio, envolturas corporais. Máis adiante no artigo, presentaranse métodos que che axudarán a perder peso sen danar o corpo.
Un curto camiño para a perda de peso
Antes de analizar a cuestión de como perder peso rapidamente na casa en 5 kg nunha semana, é necesario determinar os conceptos básicos do camiño espiñento:
- Analiza as causas do aumento de peso: isto evitarache a necesidade de facer unha dieta periódicamente. A violación do sistema endócrino, a falla hormonal, o estrés e a ansiedade, un estilo de vida sedentario son as principais causas do rápido aumento de peso. Sorprendentemente, ante a presenza de trastornos no corpo, incluso unha dieta equilibrada e o exercicio non axudan a manter o seu peso ao mesmo nivel.
- Para perder peso con urxencia, pero ao mesmo tempo non se separar da facilidade emocional, cómpre crear unha motivación para si mesmo. Moitas veces, as nenas usan o método de adquirir un vestido dun tamaño máis pequeno - tal perda de peso será moito máis alegre.
- Elixir a dieta correcta é a parte máis difícil. Os nutricionistas, pola contra, din que é necesario comer ben todo o tempo, entón non haberá problemas co peso.
- Menos 5 kg non é só unha dieta, senón tamén un adestramento regular. Nunha semana cun conxunto de exercicios e unha dieta, podes conseguir o resultado desexado.
- Envolturas - axudan a eliminar o exceso de líquido do corpo, tensar a pel, desfacerse da celulite. Só se permiten envolturas en ausencia de enfermidades.
Entre outras cousas, debes reducir o contido de hidratos de carbono rápidos (doces, produtos de fariña) e graxas (aceites, embutidos, carnes graxas) nos produtos. Pero o máis importante é que para perder peso en cinco kg, é necesario reducir significativamente o contido calórico dos pratos - esta é a base de cada dieta. Non é necesario reducir as porcións. Podes substituír os pratos graxos por outros delgados coa adición dunha gran cantidade de vexetais.
Programa de nutrición ou dieta sinxela
Como perder peso 5 kg nunha semana de xeito sinxelo e sinxelo? Os amantes das verduras e das froitas poden alegrarse, porque hai unha dieta para eles que lles permite perder peso rapidamente, limpar o corpo, mellorar significativamente o estado da pel e do cabelo, obter o suficiente dunha gran cantidade de varias vitaminas (que é tan importante). carece dunha dieta desequilibrada). Que debo comer para adelgazar? Durante a semana, a seguinte dieta debe seguirse diariamente.
Almorzo
A mañá comeza con limonada caseira, que iniciará o sistema dixestivo e acelerará o metabolismo. A receita da bebida é sinxela: o almorzo non se converterá nunha rutina diaria. Para preparar, necesitas o zume de 1-2 rodajas de limón fresco e un vaso de auga. Os ingredientes mestúranse nunha secuencia conveniente. A limonada preparada tómase no almorzo media hora antes da comida principal.
Unha ensalada de froitas coa adición de iogur natural baixo en graxa (non máis do 1-2%) serve como almorzo completo. As 3 froitas que máis che gusten desfrázanse na ensalada. Incluso os altos en calorías están permitidos en forma de plátano, mango, uvas, pero en pequenas cantidades. A ensalada aliñada consómese lentamente, con mastigación exhaustiva. Non hai restricións sobre o peso do prato - o principal é sentirse cheo. Para non romper a regra, é recomendable levantarse máis cedo para almorzar tranquilamente.
Cea
Para o xantar prepárase unha ensalada de verduras frescas, onde se engaden os seus ingredientes favoritos, excepto as patacas. Adereza a ensalada cunha cucharadita de aceite de oliva ou zume de limón fresco. Non debes salgar o prato - mesmo no xantar, o sal provocará inchazo. Podes usar aditivos en forma de canela ou salsa de soia (non máis que unha culler de té). A ensalada tamén se consume lentamente ata a sensación de saciedade; leva polo menos 40 minutos para xantar.
Durante o día, antes da cea, debes beber moitos líquidos: té ou café sen azucre e outros aditivos, auga purificada sen gas. Tamén se permite o kefir cun contido de graxa non superior ao 1-2%, pero non superior a 1 litro.
Cea
Cean non máis tarde de 18: 00-19: 00, se o sono é tarde, podes cear ás 20: 00 - a dieta non o prohibe. Para a cea, volve preparar unha ensalada de froitas con iogur natural ou en zume "propio", espolvoreado cun pouco de zume de limón. 40 minutos despois da cea, podes beber té verde sen azucre.
O principal nunha dieta deste tipo é a saída correcta. Unha dieta semanal dará resultados abraiantes, que deberían consolidarse mediante unha dieta equilibrada no futuro. Sen alcohol, doce, rico, graxo - esta é a clave para o éxito de toda a perda de peso. Podes usar a dieta anterior só para persoas sen enfermidades do tracto gastrointestinal.
Opinión de expertos
Non existe tal dieta que permita a unha persoa garantida de calquera peso corporal e calquera complexión perder 5 quilogramos nunha semana. Un exemplo do enfoque correcto é esta pregunta/título: "Como perder 5 quilogramos nunha semana para un home de 40 anos que tenestilo de vida sedentario, o número de quilos de máis - 35 "? Neste caso, xa está todo claro. Está claro que se pode prescindir de dieta, só é importante aumentar o nivel de actividade física, comer fraccionado e pouco a pouco, consumir máis líquidos limpos, reducir a cantidade diaria de sal a 5 gramos; A última comida debe ser moderada, non máis tarde de 2 horas antes de durmir. Como resultado, a perda de peso avanzará a un ritmo rápido. Nos primeiros tres días, podes perder 3 kg simplemente pola liberación de exceso de líquido. Se engades un exceso de fibra, verduras e froitas á dieta e aguantas durante unha semana, pódense perder 5 quilos (e quizais máis) sen sufrimento. Canto maior sexa o peso corporal, máis emocionados están os pacientes nos primeiros días dos seus resultados. Entón, para un paciente cunha masa de 150 quilogramos, que pode aumentar a súa actividade motora, esta pregunta non xorde en absoluto: pode perder 5 quilogramos en 4-5 días, ou incluso nun período máis curto. Polo tanto, non debe confiar nas peculiaridades de preparar o almorzo, o xantar e a cea, o máis importante é seguir as regras. Pero se necesitas perder só 5 kg ao teu peso ideal, entón é moito máis difícil, e esa dieta é certamente importante.
Dietas abundantes
Sorprendentemente, hai dietas satisfactorias que poden axudarche a perder 5 quilos nunha semana. Poden ser usados por un adolescente cuxo corpo aínda está crecendo e a fame pode causar interrupcións na actividade laboral do corpo. Debes escoller a comida onde o menú prevé os teus alimentos favoritos ou aceptables para degustar. Se non, a dieta non traerá un resultado positivo debido ao malestar psicolóxico.
Dieta Estonia
Non está claro por que tal dieta se chama "estoniana". Pero grazas ao menú presentado, podes perder polo menos 5 kg. As críticas sobre aqueles que perden peso tamén falan de excelentes resultados, pero estamos a falar de alto peso - polo menos 20-30 quilos de máis da norma.
Así, podes perder peso de forma eficaz e rápida grazas ao seguinte menú:
- O lunsnon se consumen máis de 6 ovos duros, divididos en almorzo, xantar e cea. O sal está prohibido.
- martes- 1 kg de queixo cottage sen graxa, preferentemente granulado natural. O produto pódese espolvorear cunha pequena cantidade de iogur natural sen graxa. Os edulcorantes e outros ingredientes están prohibidos.
- mércores- 300 g de peituga de polo cocida. O peito tamén se pode cocer ao vapor ou en papel aluminio no forno con limón engadido. Antes de cociñar, a pel e outros elementos graxos son eliminados da carne - isto acelerará a perda de peso.
- xoves- En 1 litro de auga sen sal, ferva 100 g de arroz seco da súa variedade favorita. Divida o importe recibido en almorzo, xantar e cea. Prohíbese sal, pementa e o uso de aditivos aromatizantes.
- venres- cómpre comer 6 patacas cos seus uniformes. O sal e outros condimentos non se usan nin na cociña nin durante a comida.
- sábado- 1 kg de mazás. As froitas pódense comer na súa forma orixinal, puré, cocidas no forno. Non use edulcorantes nin outros aditivos alimentarios.
- domingo- cómpre beber 1, 5 litros de kefir cun baixo contido de graxa (non máis do 2%).
A dieta presentada é fácil de manter na casa, xa que os produtos son bastante accesibles e a sensación de fame non se supera. É certo que para iso deben cumprirse certas condicións:
- comer cada 3 horas, pola mañá e ao xantar, as porcións son máis grandes;
- beber un vaso de auga limpa 20 minutos antes da comida;
- beber despois dunha comida non debe ser antes de 40 minutos;
- durante o día, obsérvase a norma de líquido: polo menos 1, 5 litros de auga simple.
Na dieta de Estonia, debes renunciar ao té e ao café: estas son bebidas que poden reter auga no corpo. Se a túa vida sen café non é doce, podes tomarte unha cunca dunha bebida revitalizante pola mañá: a dieta "perdoará" isto.
dieta de ovos
Tamén hai unha dieta interesante que permite perder ata 10 kg por semana, pero todo depende dos datos iniciais e da cantidade de exceso de peso. Falamos da dieta dos ovos, que resulta nutritiva e eficaz para os que lles gusta perder peso. Ademais dos ovos, as comidas inclúen pomelo - un queimador de graxa fiable. Se non queres usar pomelo, podes substituílo por laranxa ou limón, pero sen azucre nin outros aditivos. Non se deben substituír outros produtos.
Esta dieta non debe ser usada por persoas con enfermidades hepáticas, renais e gastrointestinais. A norma de xemas consumidas por semana non é superior a 2, polo que a dieta está prohibida para persoas con niveis elevados de colesterol no sangue ou con requisitos previos para iso.
| Día | Almorzo | Cea | Cea |
|---|---|---|---|
| luns | 2 ovos, tomate sen sal, té de herbas | 2 ovos, unha pequena porción de vinagreta con patacas, pero sen aceite | |
| martes | 2 ovos, pomelo, té favorito sen aditivos | 2 ovos, 150 gramos de carne cocida magra, unha porción de ensalada de verduras e pepinos | |
| mércores | 2 ovos, un montón de espinacas, té normal | 2 ovos, vinagreta sen aceite, 100 g de queixo cottage sen graxa, té de herbas | |
| xoves | 2 ovos, pomelo, café simple | 2 ovos, montón de espinacas, café simple | 2 ovos, vinagreta sen aceite, 150 g de peixe de mar ao vapor |
| venres | 2 ovos, un montón de espinacas, té de herbas | 150 g de peixe de mar ao vapor, ensalada de col sen aceite, té de herbas | |
| sábado | Ensalada de froita | 2 ovos, 150 g de carne magra cocida, ensalada de tomate, pepino e apio, té de herbas | |
| Resurrección | 2 ovos, tomate, pomelo | 2 ovos, ensalada de cenoria e repolo, té de herbas |
Durante o día coa dieta presentada, podes beber ata 2 litros de auga simple - cun gran número de ovos, debes aumentar a cantidade de líquido. Isto é necesario para a lixiviación oportuna de proteínas e colesterol do corpo. As porcións do xantar son un pouco máis grandes.
monodietas
Podes perder peso de forma efectiva usando mono-dietas, aínda que non son recomendadas polos nutricionistas. Unha monodieta é o uso dun produto que se consume durante un tempo determinado en cantidades ilimitadas. A dieta presentada non é considerada polos nutricionistas debido á deficiencia de vitaminas e oligoelementos entrantes. Ademais, a saída incorrecta pode levar a un aumento de peso excesivo.
As dietas eficaces dun só alimento inclúen:
- Dieta láctea- duro, non todos poden soportar esa nutrición. Polo tanto, non hai nutrición en si: dentro de 7 días, a perda de peso debe beber ata 2 litros de leite, preferiblemente natural. Todo. Está prohibido comer calquera cousa. Permítese beber auga, té e café sen azucre.
- Apple- só se deben consumir mazás diariamente durante unha semana. Permítese ata un quilo de froita ao día. Fai un puré con el, enfornalo. Tamén se beben polo menos 2 litros de líquido ao día. Podes perder peso ata 7 kg nunha semana.
- Dieta de requeixo- dentro dunha semana, cómense ata 500 g de queixo cottage baixo en graxa ao día. Podes beber café para almorzar e té sen azucre para o xantar, as decoccións de herbas e auga están permitidas. A cantidade recomendada de líquido é de ata 2 litros.
- dieta do chocolate- os amantes dos doces poden alegrarse. Para ti tamén hai unha dieta na que podes perder polo menos 4-5 kg por semana. O día cómpre comer 1 barra en 100 g de chocolate escuro natural. Durante o día, beben auga, té e café sen azucre para almorzar ou xantar. Non combine chocolate con café - isto levará a un aumento da presión arterial.
Nota! Debes recurrir a monodietas só se non hai enfermidades. E non se trata só do tracto gastrointestinal. A presenza de enfermidades cardiovasculares é un trunfo directo para a prohibición da elección do tipo de nutrición presentado.
Perda de peso sen dietas
Como perder peso nunha semana sen facer dieta? Isto é posible, pero suxeito ao cumprimento coidadoso dos requisitos e regras. Ademais, o cumprimento constante das normas axudarache a esquecer o exceso de peso e perder peso en principio.
As recomendacións inclúen:
- rexeitar o alcohol son calorías extra que provocan apetito, que están prohibidas non só nunha dieta;
- comer dun pequeno prato - menos comida dará un sinal visual ao cerebro para o inicio da saciedade, o que facilitará a perda de peso;
- comer lentamente - mastigar a fondo e a ausencia dunha televisión levará a unha rápida saciedade (o tempo óptimo para a sinalización do cerebro é de 20 minutos), a regra é fundamental para calquera dieta;
- bañarse: relaxarse á noite evitarache ter que comer algo e, así, gozalo;
- manter un diario - durante o día, anote os alimentos que comes e o peso da mañá, analiza e exclúe ingredientes e pratos que son prexudiciais para o teu peso, contribuíndo a unha perda de peso fácil e rápida. Isto eliminará a necesidade de seguir unha dieta.
É posible perder peso en 5 kg nunha semana, a cantidade de exceso de peso só determina que dieta debes seguir. Se o exceso de peso da norma non supera os 10 kg, as monodietas servirán. En caso contrario, podes dar preferencia a opcións moito menos rigorosas.
A tarefa de perder peso é saír da dieta correctamente. Os nutricionistas falan de continuar co que comezaron, pero coa inclusión de proteínas (aves, peixe, ovos) na primeira semana, graxas (aceites vexetais) na segunda, hidratos de carbono (pan integral, guarnicións) na terceira semana. Cunha saída tan longa, pode gardar o resultado e non se perderá o tempo de perder peso.
Recensións
- "Nunca fixen moito na miña dieta, ata que a nutricionista me aconsellou que revise un pouco o meu menú se non quero ter problemas de saúde. Intentei seguir unha dieta vexetal (ela atraíame precisamente pola miña adicción ás verduras en calquera forma). Hai só dúas semanas, ela pesaba máis de 80 kg, hoxe - 75 kg. Planeo seguir sentado nunha dieta de proteínas e eliminar completamente o azucre do menú diario. A única dificultade para min é beber tanta auga, pero nada, por un bo resultado, podes intentar dominarte.
- "É vergonzoso admitilo, pero nunca confiei nas dietas e, para ser honesto, non tentei sentarme nunha: non había suficiente forza de vontade. Só hai pouco decateime de que necesitaba facer algo, porque ata o meu marido comezou a mirar de esguello: a figura xa estaba borrosa, como a dun mozo de cincuenta anos. Decidín tentar perder peso. Acontece que non todo é tan difícil como pensaba, o principal é sintonizar que podes comer algúns alimentos, pero é mellor non gardar outros nin sequera na neveira para non tentar. Non mentirei: os quilogramos saíron lentamente, pero o mes da dieta resultou ser eficaz, perdín 6 kg.
- "Se non cres que mentres estás a dieta podes perder ata 6 kg en só unha semana, asegúroche que isto é bastante real. Vouche contar un segredo: para iso necesitas ter un peso de polo menos un céntimo (seino por min mesmo). Sentada a dieta, comprobouse a si mesma: separouse dun quilo ao día, pero só ata que a balanza comezou a mostrar 75 kg. Despois diso, a perda de peso non foi tan intensa, pero unha semana conseguín separarme duns poucos quilogramos.