A dieta favorita é un sistema nutricional regulado que che permite adelgazar ata 10 quilogramos en 7 días e limpar o corpo de toxinas e toxinas dun xeito natural. Este método de adelgazamento non pertence á categoría de mono-dietas. A súa dieta está deseñada para que o almorzo, o xantar e a cea sexan alimentos diferentes. Grazas a isto, non se aburrirá e a semana das comidas dietéticas pasará con facilidade e naturalidade.
Para acelerar a queima natural de graxa, debes seguir estritamente o réxime de exercicios e camiños. A actividade física depende directamente do contido calórico da dieta.
Asegúrese de que non hai problemas de saúde antes de iniciar unha dieta. Recoméndase un exame médico. Enfermidades renales, colite, gastrite, úlceras son contraindicacións para o uso da súa dieta favorita.
A pesar da variedade da dieta, este programa de nutrición dietética segue sendo estrito e desequilibrado, o que se reflicte no estado do corpo. Cos "fluxos" unha persoa sente mal, o estado de ánimo cambia drasticamente. Polo tanto, durante o período de perda de peso, é importante consumir ademais vitaminas e minerais.
Hai dous tipos de dieta favorita: "versión estricta" e "método suave". No primeiro caso, os resultados da perda de peso mostran que nunha semana pode desfacerse de 10 quilos de máis, no segundo - a partir de 6 quilogramos.
Vantaxes e desvantaxes
Curiosamente, cada día da túa dieta favorita está dedicado a un produto específico. De feito, este sistema alimentario é unha cadea de días de xaxún (froitas, proteínas, vexetais). Grazas a isto, prodúcese unha perda de peso sistemática e o corpo non experimenta ataques de fame.
O mecanismo de acción da túa dieta favorita baséase no metabolismo estimulante e, como resultado, introduce o corpo nun estado de estrés controlado. Ao consumir un macronutriente en grandes cantidades, o corpo vese obrigado a cambiar o proceso de procesamento de nutrientes. Como resultado, o corpo comeza a queimar activamente a enerxía almacenada en forma de materia orgánica: graxa e glicóxeno.
Para acadar o máximo resultado de perda de peso e minimizar o malestar durante o período de dieta, recoméndase abandonar as ausencias longas, asuntos urxentes, negociacións, xa que a maioría dos días van acompañados dun aumento da carga nos riles e da motilidade intestinal.
Ao longo de todo o ciclo de adelgazamento recoméndase descansar máis, camiñar e evitar situacións estresantes.
Beneficios da dieta:
- Non hai restricións nos produtos permitidos.
- Alta eficiencia.
Canto podes perder coa túa dieta favorita? Os resultados e os comentarios dos que perderon peso son impresionantes: nunha semana unha persoa faise máis delgada entre 6 e 10 quilogramos.
- Limpar o corpo.
- Falta de efectos secundarios do corpo: mareos, náuseas, fatiga, letargo, debilidade.
- Alta taxa de perda de peso. A sensación de lixeireza aumenta cada día.
- De curta duración (a versión clásica está deseñada para unha semana).
- Variedade dietética.
- Falta de ataques de fame.
Desvantaxes:
- Sobretensións.
- Intolerancia individual.
- Pode agravar as enfermidades crónicas.
- A reutilización do programa de perda de peso só é posible despois de tres meses.
- Escaseza de ración dietética para vitaminas, macro e microelementos.
- Problemas intestinais (de pasar tres días na auga).
Contraindicacións:
- depresión;
- insuficiencia renal e cardíaca;
- intensa actividade física;
- intervención cirúrxica nos órganos abdominais;
- embarazo;
- aleitar;
- diabetes mellitus;
- enfermidades do tracto gastrointestinal; hipertensión
- .
A dieta favorita é unha técnica de adelgazamento estrita que só poden practicar as persoas que non teñen problemas de saúde. Se non, pode agravar a enfermidade, "gañar" un trastorno dixestivo, agravar as enfermidades actuais (transferilas de crónicas a agudas), socavar a inmunidade, ter problemas con dentes, enxivas, pelo, uñas, tecidos musculares.
Se tes problemas de saúde, recoméndase preferir opcións suaves de adelgazamento. Antes de perder peso, consulte co seu médico.
Maratón de dieta suave de sete días
Para acadar o resultado desexado, antes de comezar a perder peso, primeiro prepara o corpo. En ningún caso non siga a afirmación "hoxe comeremos o suficiente, e mañá comezarei a adelgazar". Durante o período preparatorio (polo menos 14 días), os alimentos deben cumprir os principios dunha dieta sa. É dicir, limitar o uso de alimentos graxos, fariña e doces. Enriquece a dieta con produtos lácteos fermentados, cereais, verduras, froitas, herbas.
Está prohibido aderezar os alimentos con sal, azucre e beber bebidas alcohólicas fortes durante toda a dieta.
Descrición detallada
1o, 3o e 6o: días de bebida
Durante este período, pódese consumir só líquido, sen restricións. Os máis eficaces son: caldo de carne (de filetes de aves), zumes de vexetais sen azucre (de cenorias, cabaza), bebidas de leite fermentado con pouca graxa (1%), auga tranquila, infusións de herbas.
A orujo de froita fresca considérase un alimento máis que unha bebida. Así, o valor enerxético dun vaso de zume fresco alcanza as 110 calorías. A este respecto, limita a inxestión diaria de zumes a 400 mililitros os días "líquidos". E para reducir o contido calórico e a concentración de azucre, dilúe o cóctel vitamínico con auga nun 50%.
Prohíbese gardar zumes e tés fríos, alcol e bebidas carbonatadas doces. O foco principal debería estar na auga morna. É o mellor disolvente natural. O volume mínimo de auga potable por día é de 2 litros. Xunto co fluído "lixo", o corpo deixará escouras, toxinas, quilos de máis.
Os días de bebida actívase a peristaltese intestinal e a carga máxima cae sobre os riles, polo que pode aparecer edema. Tenta descansar máis durante este período, evita unha actividade física extenuante. Debido á falta de proteínas na dieta, prodúcense as seguintes reaccións secundarias do corpo: debilidade, náuseas, perda de forza, mareos.
Nun día de bebida, pode perder ata 2 quilogramos de fluído intercelular extra.
2o - Día das verduras (vexetariana)
Recoméndase que os produtos se consuman crus. Non obstante, permítese o tratamento térmico das verduras: cociñar e cocer. Para apagar a forte sensación de fame, divide as comidas 5 veces (3 cheos e 2 merendas). Unha soa porción é de ata 300 gramos e o contido calórico diario da dieta é de 1000 calorías.
A verdura imprescindible do día é o repolo branco, que serve de queimador natural de graxa. Primeiro de todo, trátase dun produto con poucas calorías: só 27 calorías concéntranse en 100 gramos. En segundo lugar, o repolo branco ten o récord do contido de ácido tartrónico entre outras verduras, o que inhibe a conversión de hidratos de carbono en graxa. Ademais, a verdura de folla é un almacén de fibra dietética. Cun valor enerxético cero, a fibra libera os intestinos das toxinas, normaliza a microflora do tracto dixestivo, subministra ao organismo vitaminas C, P, B, U e microelementos (xofre, calcio, fósforo), elimina o exceso de fluído.
Outras verduras recomendadas: tomates, pepinos, remolacha, cenorias, pementos, verduras. Podes engadir un máximo de 30 mililitros de iogur baixo contido de graxa, aceite vexetal ou salsa de soia á ensalada para mellorar o sabor. Se o desexa, as verduras son espolvoreadas con zume de limón.
Mentres segue a súa dieta favorita, está prohibido consumir salsa de tomate, maionesa, crema de leite, mostaza, rábano picante, adjika e aderezos graxos.
4o - Día da froita
Durante o día, podes comer calquera froita que non cause alerxias, a excepción das uvas e os plátanos. Preste atención ao kiwi, a piña, o pomelo, as mazás, as laranxas, a sandía. Estes son os mellores queimadores de graxa.
Os nutricionistas recomendan optar pola toronja o cuarto día. Este é o mellor axudante na loita contra o exceso de peso. Normaliza a taxa metabólica correcta, apaga o apetito e, ao mesmo tempo, satura o corpo con vitamina C.
O arsenal diario de froitas para combater a graxa corporal: 2 pomelos, 4 mandarinas, 200 gramos de piña, ¼ sandía, 3 mazás, 4 kiwi. Coma cada 2 - 3 horas por 1-2 froitas, durante as pausas - bebe auga quente. Podes comer ata 2, 5 quilogramos de froita ao día.
5o - Día das proteínas
- Regra n. o 1:Non te abandones na comida.
- Regra # 2:Observe a medida.
- Regra # 3:Divide a comida en 5 porcións de 100-200 gramos.
Unha dieta de proteínas está deseñada para saturar un corpo con fame de proteínas. Coma cada 3 horas.
Alimentos permitidos: ovos (proteína de polo), camaróns, peixe cocido e peituga de polo, queixo cottage baixo contido de graxa e iogur normal. A comida non se debe condimentar.
Para unha dixestión completa de alimentos proteicos: consome polo menos 2 litros de auga ao día.
Para os vexetarianos, o menú do día das proteínas pódese adaptar ás preferencias individuais, sen carne. Neste caso, a dieta estará composta polos seguintes produtos: requeixo baixo en graxa, queixo brando cun contido en graxa de ata o 25%, leite de soia (tofu), leguminosas (feixóns, feixóns, lentellas, garavanzos), ovos, queixo feta, marisco.
7o - Día de saída
Representa un período de transición dun menú dietético a unha dieta completa e familiar. A solución óptima para organizar as comidas o sétimo día é unha combinación de froitas e verduras con comidas diarias. Non se deixe levar con sal para que o exceso de fluído non se estancue no corpo.
Saír da dieta debe ser coidadoso e gradual. Non comas en exceso, engade só un produto novo ao día.
Debido a unha mala dieta, non é desexable unha actividade física significativa e un adestramento de forza coa túa dieta favorita, provocan un forte ataque de fame, aumentan o risco de colapso e poden negar todos os esforzos. Limítate a ximnasia diaria de 15 minutos pola mañá e unha hora e media camiñando.
Para evitar volver gañar peso, organice días de xaxún cada semana, mida regularmente o peso corporal. Se o indicador se desvía da norma, proceda inmediatamente á corrección da figura, non se demore. Se non, outros 10 poden "chegar" por tres quilos de máis. Elimine da dieta as bebidas carbonatadas, a maionesa e as patacas fritas. Minimice o consumo de panadería e doces.
Dieta de mostra
Día # 1
- almorzo - kefir - 200 mililitros 1%;
- xantar - caldo de filete de polo sen sal - 200 mililitros;
- té da tarde - zume de cenoria - 200 mililitros;
- cea - iogur normal - 150 ml.
Día # 2
- almorzo - tomates - 2 pezas;
- xantar: ensalada de repolo branco, verduras, pepinos, aderezada con aceite de oliva - 250 gramos;
- té da tarde - remolacha cocida - 100 gramos;
- cea - unha ensalada de pementos e pepinos - 150 gramos.
Día # 3
- almorzo - té verde ou té de herbas (de tansy común, pés de pota, follas de bidueiro, flores de sabugueiro) - 250 mililitros;
- segundo almorzo - leite - 200 mililitros;
- xantar - caldo de peito de polo - 200 mililitros;
- té da tarde - zume de cabaza recén espremido - 200 mililitros;
- cea - kefir 1% - 200 mililitros.
Día # 4
- almorzo - laranxa - 2 pezas, kiwi - 1 peza;
- segundo almorzo - pomelo - 1 peza, kiwi - 1 peza;
- xantar: ensalada de 200 gramos de piña, 1 mazá, 1 kiwi;
- té da tarde - ¼ sandía, mazá - 1 peza;
- cea - pomelo - 1 peza, kiwi - 1 peza.
Día # 5
- almorzo - ovos de polo cocidos - 2 pezas;
- segundo almorzo - peixe magro ao vapor (pescada) - 200 gramos;
- xantar - chícharos cocidos - 100 gramos, peito de polo cocido - 150 gramos;
- merenda pola tarde - requeixo baixo en graxa - 100 gramos;
- cea - camarón cocido - 100 gramos.
Día 6
- almorzo: zume de cenoria e cabaza recén espremido - 200 mililitros:
- segundo almorzo - kefir 1% - 200 mililitros;
- xantar - caldo de polo - 200 mililitros;
- té da tarde - té verde - 250 mililitros;
- cea - decocção a base de plantas de nai e madrasta - 200 mililitros.
Día 7
- almorzo - ovos de polo cocidos - 2 pezas, pepino - 1 peza;
- segundo almorzo - zume de pomelo recén espremido - 200 mililitros;
- xantar - sopa de puré de verduras con caldo de polo - 200 gramos;
- té da tarde - kéfir 1% - 200 mililitros ou kiwi - 2 pezas;
- Cea: ensalada de pementos doces, tomates, repolo branco, espolvoreado con zume de limón - 200 gramos, queixo brando - 30 gramos.
Se a perda de peso é lenta, recoméndase completar 2 círculos da súa dieta favorita durante un total de 12 ou 14 días.
Maratón de dieta estricta de sete días
Unha versión ríxida da túa dieta favorita prevé unha restrición estrita no menú para perder peso.
1o e 2o: días de bebida
Permitido: auga (2 litros ao día), kefir ao 0% (1 litro ao día).
3o - Día da mazá
Coma só mazás frescas ao longo do día. O volume permitido é de 2 quilogramos.
Beba auga entre as froitas para neutralizar o ácido. Substitúe as mazás polas laranxas se o desexa.
4o, 5o, 6o - Días de galiña
Limita o uso de filetes de polo cocidos ata 6 veces ao día. Porción única: 200 gramos. Beba moitos líquidos.
7o - Día alcohólico (viño)
Na fase final, a dieta consiste en queixo baixo en graxa - 30 gramos e viño branco seco - 150 mililitros pola mañá, xantar e cear.
Se necesitas seguir adelgazando, pasa pola segunda rolda (os próximos 7 días) segundo a opción "escatimar". Se non, pode perturbar o traballo do sistema dixestivo e "gañar" gastrite.
Independentemente do tipo de dieta favorita ("estricta" ou "escatima"), recoméndase tomar complexos vitamínicos e minerais (en cápsulas, comprimidos, pastillas) durante todo o período de perda de peso. As drogas axudarán a apoiar o corpo nun período tan difícil, cubrir a deficiencia de nutrientes causada por unha dieta desequilibrada. Ademais, as nutricionistas demostraron que as vitaminas melloran as reaccións metabólicas e aceleran a perda de peso. E o complexo de nutrientes, ademais, fortalecerá o sistema inmunitario, aumentará a capacidade de traballo, aliviará o malestar, normalizará o fondo psicoemocional, mellorará a elasticidade da pel, calmará o sistema nervioso, aliviará a aparición de estrías, flaccidez e derme flaccida.
Os nutrientes esenciais, a falta dos cales o corpo tolera agudamente durante a dieta, inclúen: ácido ascórbico (C), colecalciferol (D), tocoferol (E), retinol (A), vitaminas do grupo B, ácidos graxos poliinsaturados (F), magnesio. . .
Consellos de nutricionistas europeos sobre como engordar rapidamente
- Beba moitos líquidos entre as comidas.
- Estilo de vida saudable.
- Actitude mental positiva.
- Comidas divididas equilibradas.
- Un conxunto de exercicios físicos.
- Limitar os alimentos "lixo".
- Cambiar de carne vermella a aves e peixes.
- Céntrate en froitas e verduras frescas.
- Evitar os produtos de fariña branca, azucre, fritos, graxos.
- Fortalecemento da dieta con grans integrais e cereais.
- Evitar produtos lácteos baixos en graxa en favor de produtos cunha baixa porcentaxe de graxa (ata un 5%).
- Non comer de máis.
- Fai exercicio regularmente.
- Non te abandones na comida.
- Non omita o almorzo, non coma despois das 18. 00.
- A comida principal é o almorzo, o xantar.
- Non salgando alimentos.
- Coma dun prato pequeno lentamente, sen tragar o prato.
- Organiza os días de xaxún 1-2 veces á semana.
- Non remates a comida con froita xa que fermentará.
- Pesa a si mesmo sistematicamente, mídese a cintura.
- Deixar os malos hábitos.
- Adestramento das papilas gustativas.
- Paseo marítimo.
- O contido calórico dos pratos debería corresponderse co ritmo do día.
- Garde só na neveira alimentos sans.
- Beba tés de herbas que melloren o metabolismo.
- Non coma en movemento, coma só cando teña fame
- O método preferido para cociñar é ferver, cocer ou cocer ao vapor.
- Diversidade na dieta: as verduras pódense empregar non só ensaladas, senón tamén batidos, puré de sopas, cazolas, cócteles que levan graxa, rolos verdes.
O máis importante na loita contra a obesidade é entender que a comida non é o principal na vida. Non lle fagas un culto. Necesítanse alimentos para manter o corpo a flote, nada máis. Estableza as túas prioridades, define o teu principal obxectivo na vida.
Saída
Dieta favorita: unha cadea de sete días de xaxún, deseñada para limpar o corpo de toxinas e tratar con 6-10 quilos de máis. Ademais, ao final da "folga de fame" o estómago contrae volume e a sensación de plenitude chega máis rápido. En consecuencia, é necesaria menos comida para satisfacer a fame.
Os nutricionistas recomendan usar un réxime suave da súa dieta favorita, xa que é máis fácil de tolerar e menos agresivo para o sistema dixestivo. Calquera cambio na dieta supón un estrés para o corpo. O menú dietético adoita ser desequilibrado e provoca hipovitaminose. A falta de nutrientes empeora a saúde, aparecen irritabilidade, letargo, apatía, depresión.
Para manter a saúde e a saturación do corpo con nutrientes durante todo o período de perda de peso, recoméndase tomar complexos minerais e vitaminas.
Dieta favorita: unha combinación dunha dieta hipocalórica e un estilo de vida activo.
Exercicios diarios pola mañá, camiñadas longas, un sono saudable de oito horas, emocións positivas, bebida abundante e a actitude correcta son os principios fundamentais do método de "descarga" de adelgazar. A duración máxima da túa dieta favorita é de 14 días; só podes repetir o curso despois de tres meses. En caso contrario, corre o risco de minar a súa saúde: provocar o desenvolvemento de enfermidades do sistema dixestivo, excretor, causar problemas coa pel, as uñas, o pelo. Consulte co seu médico antes de iniciar un programa de nutrición dietética.