A dieta favorita, deseñada para 7 días, demostrou ser unha excelente forma de desfacerse do exceso de graxa alternando dietas dun día e días nos que só se consumen alimentos líquidos, o que está confirmado por moitas críticas. Como resultado, non só pode perder o exceso de peso, senón tamén eliminar o seu corpo dos residuos nocivos.
A esencia da dieta favorita
A dieta favorita (7 días), cuxos comentarios e resultados son na súa maioría positivos, é fácil de usar. A súa esencia é que os días de bebida alternan con días nos que só necesitas comer vexetais, froitas ou proteínas. O día 7, o menú está composto por produtos dos 6 días anteriores.
Non debes consumir alimentos da lista prohibida, se non, terás que comezar a dieta de novo a partir do día 1.. 4 días antes de comezar a dieta, debes limitar o contido calórico da túa dieta diaria, abandonar os produtos de fariña e bebidas alcohólicas e tamén consultar cun gastroenterólogo.
Etapas da dieta para todos os días
Principios de dieta para todos os días:
- 1 día – Podes beber calquera líquido sen azucre (excepto alcohol).
- Día 2 – Permítese comer calquera verdura sen sal e especias.
- Día 3 - similar a 1 día.
- 4 día - Permítese comer froitas en cantidades ilimitadas.
- 5 día - Similar aos días 1 e 3.
- Día 6 - consumir alimentos proteicos que non conteñan hidratos de carbono e graxas.
- Día 7 - mesturado. Deixar unha dieta estrita.
O efecto da dieta é rápido. Os primeiros cambios pódense notar á mañá seguinte.
Días de bebida
A dieta favorita (7 días) comeza o día en que só necesitas consumir alimentos líquidos. Os comentarios mostran que o primeiro día de dieta é o máis difícil de tolerar. O corpo non está preparado para unha forte restrición de alimentos sólidos; como resultado, poden ocorrer problemas no estómago e no tracto gastrointestinal.
O primeiro día é mellor limitar a actividade física; Se é posible, pasa todo o día na casa para evitar consecuencias desagradables.
A cantidade diaria de calorías non debe superar as 1000 unidades.
Produtos permitidos:
- té verde, café sen nata/leite;
- kefir menos do 5% de graxa;
- caldo de polo;
- batido con avea moída en fariña;
- zumes recén exprimidos.
Hoxe é mellor consumir kefir cun contido de graxa non superior ao 5%. Non use produtos lácteos fermentados se o tempo de produción supera os 3 días, xa que poden producirse inchazóns e episodios de diarrea. Para un sabor máis agradable, pode engadir un chisco de canela ou avea moída.
As bifidobacterias do kefir teñen un efecto beneficioso sobre a microflora intestinal, axudan a regular o funcionamento do tracto gastrointestinal e limpa toxinas. O caldo de polo debe cociñarse exclusivamente a partir de filetes de peito, xa que outras partes do corpo do polo conteñen máis graxa.
Ao preparar, non use sal e especias; é mellor escorrer o caldo a primeira vez e usar o segundo caldo para comer.
Non eliminar a polpa dos zumes recén espremer, que é unha fibra natural para o corpo. Non engadas azucre ou edulcorantes aos zumes azedos. Para reducir o alto contido calórico do zume, pódese diluír con auga nunha proporción de 50:50.
Grazas á composición líquida dos produtos, só funcionarán os riles e o fígado. Os días de beber están destinados a descansar o estómago e o esófago do traballo constante. Ao final dos días de bebida, o estómago diminuirá de tamaño, polo que a saturación dos alimentos chegará máis rápido nos días posteriores; a sensación de fame desaparecerá. A plomada será de 1 a 2 kg.
Día vexetal
As verduras son un almacén de vitaminas A, B, C, minerais e fibra natural. Comer vexetais crus, cocidos, cocidos e á prancha axuda a limpar a pel e mellorar a inmunidade.
A fibra actúa como un cepillo: literalmente varrer todos os residuos acumulados e as toxinas das paredes intestinais. Recoméndase centrarse no repolo e o brócoli, que son coñecidos pola súa capacidade para queimar graxa. Como resultado, o peso por día vexetal pode ser de 2-3 kg.
Produtos para o día das verduras:
- tomates e pepinos;
- branco e coliflor;
- cenoria;
- verde;
- espinacas;
- brócolis;
- espárragos;
- berenxena;
- cabaciño;
- cebola, allo;
- remolacha;
- pemento doce;
- rabanete.
Non se recomenda comer patacas, xa que conteñen unha gran cantidade de amidón. Prohíbese o uso de sal e especias. As ensaladas pódense condimentar cunha culler de aceite vexetal sen refinar. A inxestión calórica total diaria debe ser inferior a 1100 kcal.
Día da froita
A dieta favorita (7 días), cuxos comentarios e resultados dependen do contido calórico dos alimentos consumidos, implica unha restrición total dos doces. Grazas a un día de froitas, podes borrar a necesidade aguda de carbohidratos rápidos e azucre debido á frutosa contida na composición.
As froitas estimulan o sistema dixestivo e aceleran o proceso metabólico. Debe comer froita 6 veces ao día cun intervalo de tempo de 2-3 horas. A inxestión de calorías non debe superar as 1300 kcal.
Produtos:
- cítricos;
- pexegos, nectarinas, albaricoques.
- mazás;
- peras;
- bagas;
- sandía;
- limóns.
No verán, podes comer sandía durante todo o día. A polpa de sandía ten un efecto diurético e colerético, elimina os residuos e as toxinas do corpo. Todas as froitas e bagas están permitidas para o consumo, excepto as uvas e os plátanos debido ao seu alto contido en hidratos de carbono.
A froita máis saudable para a queima de graxa é o pomelo.. Os pomelos eliminan o líquido innecesario do corpo, estimulan o sistema inmunitario e activan o proceso de descomposición das reservas de graxa.
Día de proteínas da túa dieta favorita
As proteínas son un compoñente esencial para a construción de células do corpo. Para dixerir as proteínas, o corpo gasta máis enerxía que en graxas e carbohidratos. E a enerxía son calorías. Grazas ao día de proteínas da Dieta Favorita, elimínase todo o exceso de líquido. A inxestión calórica diaria de proteínas non debe superar as 1400 kcal.
Comida:
- filete de peito de polo sen pel;
- variedades de peixe baixo en graxa;
- ovos;
- trigo sarraceno;
- queixo cottage;
- tipos de queixo baixo en graxa;
- todo tipo de froitos secos, cacahuetes;
- leguminosas e feixóns;
- cogomelos.
Debes ter coidado ao consumir queixo, froitos secos, cacahuetes e xemas de ovo xa que son ricos en graxa. Están prohibidos os queixos cremas e fundidos, así como os queixos semielaborados.
O filete de polo e o filete de peixe sen pel pódense cocer ou cocer, así como á prancha sen usar aceite e sal con especias. Se tes problemas nos riles, debes evitar o día das proteínas. Podes substituílo por vexetais ou mixtos.
Último día de dieta
O último día recoméndase facer unha dieta para que inclúa todos os produtos alimenticios dos días anteriores á dieta. O día 7 serve como unha especie de preparación antes de volver a unha dieta normal. A inxestión calórica non debe superar as 1500 calorías. Para consolidar os resultados, podes facer un adestramento lixeiro ou trotar.
Menú de dieta semanal Favorito
O menú da dieta favorita para a semana preséntase na táboa:
| Día | Menú |
| 1. |
|
| 2. |
|
| 3. | Igual que 1 día. |
| 4. |
|
| 5. | Similar aos días 1 e 3. |
| 6. |
|
| 7. | Opción 1.
Opción 2.
Opción 3.
|
Alimentos prohibidos durante a dieta
Unha dieta estrita implica moitas restricións sobre os alimentos que inhibirán o proceso de queima de graxa.
Está prohibido o consumo dos seguintes alimentos durante a dieta:
- sal (retén a auga no corpo, o proceso de desfacerse dos quilos de máis avanzará máis lentamente ou non se parará en absoluto);
- azucre (promove unha forte liberación da hormona insulina, que inhibe o metabolismo);
- manteiga (contén unha gran cantidade de graxas animais);
- cocción (contén levadura e unha gran cantidade de hidratos de carbono rápidos, que contribúen á acumulación de graxa);
- calquera doce, incluído o mel (constan de hidratos de carbono rápidos);
- cereais (excepto trigo sarraceno), arroz (conteñen unha gran cantidade de carbohidratos lentos e rápidos);
- alimentos fritos (grandes cantidades de graxa saturada contribúen á acumulación de reservas de graxa);
- produtos semi-acabados (conteñen unha gran cantidade de sal e especias, practicamente sen ingredientes naturais);
- zumes de tendas e refrescos (os zumes envasados carecen de polpa e fibra; os fabricantes engaden azucre para mellorar o sabor);
- pataca.
Recoméndase limitar o consumo dos produtos anteriores na súa dieta normal.
A importancia do réxime de bebida durante a dieta favorita
As persoas que non realizan actividade física deben beber de 8 a 10 vasos de auga sen gas diariamente e de 10 a 12 vasos se realizan actividade física diaria.
A inxestión de líquidos suficiente durante o día garante o funcionamento normal de todos os órganos, elimina todas as substancias en exceso do corpo e axuda a manter a temperatura corporal óptima.
Non se recomenda beber auga durante ou despois das comidas. Isto reducirá a produción de zume gástrico e ralentizará o proceso de dixestión, o que pode provocar pesadez no estómago, inchazo e azia.
É mellor beber auga 40 minutos antes das comidas e 1,5 horas despois en pequenos sorbos.
Ademais, podes beber de 4 a 5 cuncas de té verde. As follas de té verde conteñen compoñentes únicos teína, catequinas e minerais que aceleran o metabolismo e favorecen a dixestión. Non se recomenda beber té antes de durmir, xa que debido ao contido de teína, tonifica. Isto pode provocar problemas para durmir. A mellor opción é tomar a túa última cunca de té despois da cea.
Opción de dieta estrita para perder ata 10 kg
Para perder máis de 8 kg, hai unha opción de dieta estrita. A súa dieta é máis escasa e o seu contido calórico é menor que na versión clásica, e é apta para persoas con sobrepeso superior aos 15 kg.
Durante unha dieta estrita, debes evitar a actividade física e evitar situacións estresantes. Permítese trotar lixeiro, se o benestar o permite, e camiñar ao aire libre durante 30-45 minutos. camiñada a paso rápido e exercicio lixeiro.
O menú estrito da dieta móstrase na táboa:
| Día | Menú |
| 1 | Durante o día, está permitido beber auga limpa, té, café e kefir 0,5% non máis de 2 litros. |
| 2 | 500 g de tomate, 500 g de repolo. |
| 3 | Igual que 1 día. |
| 4 | 500 g de mazás, 3 pomelos grandes. |
| 5 | Similar aos días 1 e 3. |
| 6 | Queixo cottage - 500 g, un puñado de noces, 300 g de filete de polo. |
| 7 |
|
Beneficios da dieta
A dieta favorita (7 días), cuxos comentarios e resultados se poden atopar en sitios temáticos, ten as seguintes vantaxes:
- Acción rápida. A túa dieta favorita entrará en vigor inmediatamente. Despois de 2 días, pode perder uns 3 kg, e despois dunha semana - ata 12 kg.
- Variedade de dieta. Non hai necesidade de comer os mesmos alimentos todos os días. Non hai avarías, o estado de ánimo está constantemente nun alto nivel. A pel do rostro limpa e suaviza grazas á presenza de verduras e froitas na dieta.
- Falta de sensación fame. Xa que a inxestión de calorías cada día non debe caer por debaixo das 800.
- Inxestión suficiente de vitaminas e minerais. Normalmente, nas mono-dietas, hai unha deficiencia de substancias beneficiosas para o corpo. Por iso, poden producirse depresión, apatía, mareos e desmaios. Isto non ocorrerá coa dieta Amada.
- O metabolismo non se ralentizará. O corpo non ten tempo para acostumarse á cantidade de enerxía recibida dos alimentos, xa que o contido calórico é diferente para os diferentes días. Como resultado, os quilogramos "derreterse" e os volumes diminuirán.
Desvantaxes da dieta favorita
Entre as desvantaxes da dieta están as seguintes:
- A dieta só está permitida para aquelas persoas que non teñen problemas de saúde.
- Os problemas renales poden ocorrer debido ao gran volume de líquido excretado.
- É necesario mercar un gran número de produtos con antelación.
- Debido á diversidade da dieta, a dieta pode ter un custo elevado, xa que algúns alimentos (como as noces, os cacahuetes, o peixe e os filetes de peituga de polo) poden ser caros.
- Permítese repetir o curso de dieta non antes de 3 meses.
- As enfermidades crónicas poden empeorar.
- Os problemas co tracto gastrointestinal son posibles, xa que os cambios bruscos e a abundancia de varios alimentos poden provocar ataques de diarrea, inchazo e molestias na zona abdominal.
Contraindicacións para a dieta favorita
A dieta favorita (7 días), cuxos comentarios e resultados dependen da elección da súa opción, ten unha serie de contraindicacións.
Estes poden ser:
- Enfermidades crónicas agudas.
- Período de embarazo e lactación.
- Diabetes.
- Hipertensión.
- Depresión.
- Actividade física diaria.
- Insuficiencia renal.
- Período postoperatorio.
- Enfermidades do corazón e do estómago.
Resultados da dieta
Os resultados da dieta dependen directamente dos esforzos realizados. Se segues estrictamente as regras todos os días e non te avarias, podes perder ata 12 kg, dependendo da cantidade de quilos de máis e das características do teu corpo. Recoméndase seguir unha dieta para persoas con moito sobrepeso. Se o exceso de peso é de só 2-3 kg, é mellor rexeitar o uso deste método para perder peso.
A dieta é bastante equilibrada nalgúns días, pero é mellor tomar un complexo multivitamínico adicional para evitar a deficiencia de vitaminas no corpo.
A saída correcta da dieta
Para non recuperar os quilogramos perdidos, cómpre volver gradualmente á súa dieta habitual. Débense introducir novos pratos e produtos 1 por día; aumentar a inxestión calórica en 150 kcal por día. Este período debe durar de 2 a 10 semanas.
Recoméndase eliminar para sempre a comida lixo da súa dieta: renunciar aos fritos e alimentos procesados, limitar o consumo de doces e produtos de panadería e non mercar zumes e refrescos envasados nas tendas.
A dieta diaria non debe superar as 1800 kcal. Nalgúns casos, pode sentir fame, polo que se permite comer pan de dieta sen azucre todos os días, excepto os días de bebida.
Cando remate a dieta, non debes volver de súpeto á túa dieta habitual, xa que os quilogramos perdidos volverán nun volume aínda maior.
Grazas ao cumprimento estrito dos principios da túa dieta favorita e ao retorno adecuado á túa dieta normal, podes esquecer o exceso de peso para sempre. A xulgar polas críticas, en 7 días de cumprimento coidadoso da dieta, podes perder de 4 a 12 kg de exceso de peso.