A dieta ceto para a perda de peso efectiva

Só unha revisión completa da dieta pode axudarche a desfacerse do exceso de peso e a ordenar a túa figura. Hoxe en día hai moitas táboas dietéticas, o que complica a elección. É importante que un curso de adelgazamento non só te libere dos kilogramos odiados, senón que non prexudique a túa saúde. A dieta ceto cumpre estes requisitos.

A esencia e o principio da dieta

A táboa dietética recibiu o seu nome dos corpos cetónicos formados no corpo como resultado do proceso de lipólise (a penetración do exceso de células de graxa no sangue). Coa fame de hidratos de carbono, actívase un programa para buscar enerxía na capa de graxa.

A esencia das restricións alimentarias redúcese á exclusión do menú dos pratos preparados a partir de produtos con hidratos de carbono. As graxas e as proteínas permanecen como fonte de enerxía.

Dado que os hidratos de carbono son o mellor alimento para a enerxía, o corpo comezará a buscalos nas capas de graxa almacenadas, acelerando os procesos metabólicos. É grazas a este lanzamento que se procesa de xeito rápido, o que leva a unha diminución do peso corporal. Polo tanto, a dieta ceto é moi popular.

Cando uses a dieta ceto, debes controlar a cantidade de hidratos de carbono e calorías nos alimentos. Debe ser nutritivo para garantir o funcionamento normal dos sistemas vitais.

Regras básicas, que se permite, que está prohibido?

Para que a táboa dietética sexa efectiva, cómpre seguir algunhas regras:

1. Introduce cantidades moderadas de graxa na dieta para obter nutrición e enerxía.
2. Calcula o contido calórico das comidas para garantir o rendemento e o benestar normal.
3. Manter o equilibrio hídrico durante todo o día.
4. Consulte co seu médico antes de introducir restricións de hidratos de carbono.
5. Tome os alimentos lentamente, preferentemente segundo un réxime composto por 4-5 comidas.
6. Debe cociñar pratos cunha cantidade mínima de tempo para o tratamento térmico, é mellor dar preferencia aos vexetais crus.
7. A inxestión diaria de hidratos de carbono non debe exceder os 100 g.
8. Use bebidas infusións de herbas, té verde e zume recén espremido.

Lista de produtos aprobados:

• polo, pavo;
• ovos;
• produtos lácteos fermentados con baixo contido de graxa;
• queixo duro;
• peixe baixo en graxa;
• verduras frescas;
froitas
• (azedo);
• marisco;
• noces.

Lista de alimentos prohibidos:

• graxo, afumado, frito;
produtos semielaborados
• ;
• bebe con gases e conservantes;
• especias, sal;
• produtos de panadaría e repostería;
• pasta;
• cereais;
• patacas, remolacha, cenoria;
• froitas doces;
• plátanos.

Menú de mostra durante unha semana

A dieta de cetonas ten un menú de mostra. Debe ser equilibrado, tendo en conta as necesidades do corpo humano en nutrientes, vitaminas e minerais. Considere un exemplo de menú durante unha semana para desfacerse das libras odiadas.

1o día

• Tortilla de 3 ovos, unha porción de pan de centeo con queixo, batido de proteínas;
• arroz integral, chuletas de peituga de polo ao vapor, queixo duro;
• cóctel proteico, froitos secos;
peixe
• ao forno con verduras, zume de mazá recén espremido.

2o día

• pementón recheo de requeixo con herbas, té de herbas;
• sopa de marisco, arroz con verduras;
iogur
• ;
• carne de pavo ao vapor, mestura de verduras, unha porción de queixo duro.

3o día

• tortas de peixe ao vapor, cortes de verduras, batido de proteínas;
• cocido de verduras, peixe ao forno con queixo no forno;
• kefir;
rolos
• recheas de verduras e queixo.

4o día

• cazola de requeixo, batido de proteínas;
• sopa de verduras, ensalada de verduras con arroz e polo cocido;
• berinjela cocida ao forno con queixo e tomate;
• albóndigas de peixe ao vapor, ensalada de verduras.

5o día

• tortilla, requeixo, iogur;
• guiso de verduras, peixe con verduras;
batido de proteína
• ;
• pavo cocido con verduras.

6o día

• ovos recheos de herbas e cogomelos, iogur;
• sopa de marisco, cortes de verduras, peito de polo cocido;
• zume de mazá recén espremido;
• peixe ao forno con queixo, kefir.

7o día

• tortilla salpicada de queixo duro e herbas, iogur;
• arroz salvaxe con verduras, peito de polo cocido;
batido de proteína
• ;
• bistec de tenreira, ensalada de verduras, kefir.

Receitas

1. Pementa con recheo de callada.Mash nun queixo cottage baixo contido de graxa. Engádeo herbas picadas e un ovo, mestura. Verter sobre os pementos picantes con auga fervendo e deixar repousar durante 3-5 minutos en auga quente. A continuación, corta a parte superior e retira o núcleo. Enche a cavidade da verdura con queixo. Coloque no forno durante 5 minutos. Regar con crema de leite antes de servir.
2. Albóndegas de peixe.Retira a pel do pollo e corta o filete. Pique a carne finamente cun coitelo. Engade un pouco de cebola, sal, repolo ralado e un ovo. Remexe a carne picada, formando bolas dela. Cocer ao vapor durante 15 minutos.
3. Cazola.Mash o queixo cottage nun bol, engade 1 ovo, cabaciña ralada, coliflor cocida, desmontada en inflorescencias, 1 cucharada de sémola. Remexer ben. Poña a mestura nun molde. Espolvoree a parte superior con queixo duro ralado finamente. Ás no forno durante 15 minutos. Servir con crema agria e herbas.

Duración

Non hai restricións estritas no período de uso da dieta baixa en carbohidratos. As características do organismo xogan un papel importante na determinación do tempo.

Dependendo do seu obxectivo, pode escoller un dos tres tipos de dieta ceto existentes:

1. Permanente, utilízase durante unha semana a un mes (só se usan graxas, fibra e proteínas).
2. Forza, deseñado para deportistas (permítense hidratos de carbono de ata 100 g).
3. Cíclico, proporcionando a adición do menú unha vez á semana con produtos de hidratos de carbono.

En calquera caso, despois dun mes, debes facer unha pausa de polo menos 3 semanas para saturar o corpo cos nutrientes contidos nos alimentos hidratos de carbono.

Cantos kg pode perder peso?

Unha dieta semanal pode reducir o peso corporal en 2-4 kg. Nas primeiras 3 semanas libérase o exceso de fluído. No período posterior, a perda de peso prodúcese debido a unha diminución da graxa corporal.

Segundo as revisións, rexistráronse os seguintes resultados:

• en 2 semanas - menos 3-6 kg;
• ao mes: menos 7-11 kg.

Abandonar a dieta

Para manter e mellorar os resultados, debes introducir novos produtos en pequenas porcións e gradualmente. Se é mingau, entón non máis de 1 vez ao día, 100-150 gramos. Probe a non consumir produtos de forno frescos. Xeralmente debería reconsiderar a súa actitude cara aos produtos fritos e afumados. Ademais do dano, non hai ningún beneficio para o corpo deses alimentos.

Se hai un desexo irresistible de comer un prato favorito que non se recomenda para o consumo, podes facer un xaxún cada 10 días, é dicir, permitirche unha pequena porción pola mañá. Así que os pensamentos obsesivos sobre a comida non perseguirán constantemente.

O exercicio non é menos eficaz para continuar o proceso de adelgazamento. Basta pasar 20-30 minutos ao día para manter a forma e tonificar a masa muscular. Sendeirismo e actividades ao aire libre daranche forza, enerxía e bo humor.

Pros, contras e contraindicacións

Beneficios:

1. Resultado rápido.
2. Varios menús.
3. Fácil de transportar sen ter fame.
4. Non afecta a masa muscular.
5. Non suprime o estado de ánimo.

Desvantaxes:

1. Pode producirse constipação e pesadez no estómago.
2. Deficiencia de glicosa.
3. Os primeiros 3 días poden estar mal por un cambio na dieta.

Antes dun cambio significativo na dieta, debe consultar a un médico para descartar contraindicacións. Ignorar a recomendación pode provocar un deterioro da saúde e unha exacerbación das enfermidades crónicas.

Evite dietas baixas en carbohidratos cando:

• identificou trastornos mentais;
• durante o embarazo e a lactación;
• diagnosticando oncoloxía;
• interrupcións hormonais;
• enfermidades cardiovasculares;
• trastornos gastrointestinais.

Ademais, paga a pena abandonar as restricións durante o período de rehabilitación despois de someterse a unha cirurxía ou lesións graves. Os adolescentes e os anciáns tamén están prohibidos.

Durante o período de baixo consumo de hidratos de carbono, o sistema dixestivo e os intestinos poden funcionar mal, o que está cheo de constipação e inchazo.

Para evitar tales problemas, recoméndase observar estritamente o balance hídrico. Ademais, durante un período de restricións ou despois dun curso, paga a pena beber un complexo vitamínico para repoñer as vitaminas e minerais útiles que faltan.