Primeiro de todo, debes comezar coa motivación. Debes decidir por que queres perder peso? Para que? Ou quen?
Sen motivación, non deberías comezar, porque definitivamente te romperás e reprocharáchelo. E unha avaría é outro glotón. De acordo, é difícil perder peso e manter o resultado abusando dos glotones.
Así que colle un bolígrafo e un anaco de papel na man e escríbeo. Escríbeo agora! Polo menos 5 puntos por que o necesitas.
Entón, a tarefa está rematada, os puntos están escritos. O segundo paso é pasar lentamente a unha dieta saudable.
Alimentación saudable
Que é unha alimentación saudable? Isto é coidar o teu corpo. Axuda o corpo a sentirse mellor, reduce o risco de varias enfermidades como obesidade, diabetes, enfermidades coronarias, artrite e artrose. E tamén o teu corpo crecerá san e forte.
Polo tanto, é necesario abandonar gradualmente os alimentos saborosos e pouco saudables. Ao principio non comerás chocolate e, ao final da semana, nin sequera quererás nada doce, con amidón ou frito. Comeza de forma gradual, porque se paras bruscamente, hai un alto risco de gula e aumento de peso.
As cenorias e a ensalada xa non son noxentas? Estás no bo camiño!
Agora colle de novo un bolígrafo e un anaco de papel e escribe o que queiras. Incluso podes comer cousas nocivas, pero non máis de 1 cousa boa por día. Xa o gravaches? Agora tenta facer un menú con todo o que escribiches.
Menú correcto
Consello: a dieta debe conter vexetais (polo menos un 50%), proteínas (polo menos un 30%) e hidratos de carbono.
Para os vexetais, proba as cenorias, teñen moito potasio, o que significa que terás menos ganas de doces. Asegúrese de incluír vexetais verdes na súa dieta, como leituga, repolo, etc. Variar o prato con calabacín e berinjela.
Para os alimentos proteicos, é mellor dar preferencia a peituga de polo ou pavo, peixe branco e tenreira magra, ovos e queixo cottage.
En canto aos hidratos de carbono, alternar mingau; o trigo sarraceno e a avea son especialmente saudables, podes usar pan negro e farelo.
Un menú de mostra debería verse así:
- Almorzo - 2 ovos de galiña, verduras
- Merenda - froitas ou froitos secos
- Xantar - sopa de verduras, peixe
- Cea - queixo cottage, verduras
- Merenda pola tarde - un vaso de kefir.
Despois de seguir un menú deste tipo durante só un mes, xa notarás os resultados: perderás de 3 a 7 kg.
Pero a nutrición non o é todo; tamén hai que incluír deportes. Fitness, baile, ioga - non importa, sempre que che guste. Preferiblemente 1-3 veces por semana.
Tamén é recomendable coidar o seu corpo, por exemplo, facer diversas envolturas corporais e masaxes anticelulíticas.
Seguindo estas regras, pode perder peso facilmente e manter o resultado durante moito tempo. Proba, atrévete, seguro que terás éxito!