Como eliminar rapidamente o estómago e os lados na casa durante unha semana para unha muller?

Moitas mulleres teñen os lugares máis problemáticos son un estómago e os lados que estragan a figura. Moitos están interesados na pregunta de se é posible eliminar o estómago e os lados nunha semana e como facelo correctamente.

O proceso de perda de peso efectiva depende do número de quilogramos adicionais e da intensidade das clases, polo que non deberiamos esperar dun período tan curto de resultados longos.

Exercicios para a perda de peso

Mitos comúns

Moi a miúdo en internet podes familiarizarte con diversos métodos de perda de peso que prometen o resultado en poucos días. Ao mesmo tempo, os quilogramos perdidos non volven e van en grandes cantidades.

Cómpre salientar mitos cos que podes eliminar todas as carencias da figura:

  • O balance diario da prensa fará a cintura de Aspen - Isto non é certo, xa que cada grupo muscular necesita a realización correcta da tarefa. Para eliminar os lados, debes adestrar os músculos oblicuos da prensa.
  • Un gran número de exercicios realizados axudarán a eliminar o estómago e os lados - Esta é unha declaración incorrecta. O resultado do exercicio aparece só nos casos en que o adestramento foi realizado de forma eficiente e elabora todos os músculos da prensa.
  • Para reforzar a prensa, cómpre adestrar durante moito tempo - Esta é unha declaración incorrecta para eliminar o estómago non se debe dar regularmente non máis de 40 minutos ao día.
  • Ao balancear a prensa, podes eliminar o estómago sen cargas de enerxía adicionais - Para obter unha cintura fina, primeiro debes observar unha nutrición adecuada, que executará os procesos naturais de queima de depósitos de graxa. En presenza dunha gran capa de graxa, o balance da prensa axudará a aumentar os músculos baixo depósitos de graxa, o que engadirá masas ao corpo.

Para eliminar as áreas problemáticas do corpo, debes abordar de xeito exhaustivo a solución dos problemas que xurdiron.

Dieta para a perda de peso do abdome

Para reducir o volume de lados, eliminar o estómago caído, primeiro debes observar a nutrición adecuada e eliminar todos os alimentos nocivos.

Os produtos que teñen a capacidade de descompoñer os depósitos de graxa introdúcense na dieta, convérteos en enerxía necesaria para o funcionamento do corpo e realizan exercicios especiais.

Características:

Comidas para adelgazamento
  • A comida debe ser frecuente, pero en pequenas porcións.
  • A comida está ao vapor, excluíu o uso dalgún tipo de graxa.
  • A última comida non é máis tarde de 19 horas.
  • Usando froitas como lanche.
  • Pola mañá antes do almorzo, bebe un vaso de auga con limón.

A dieta debería ter os seguintes produtos alimentarios que axudarán a eliminar o exceso de peso:

  • Os produtos legais son unha fonte de carbohidratos lentos.
  • Porridge de grans enteiros: contribúen á saturación rápida e conteñen un gran número de hidratos de carbono lentos.
  • Peixe baixo de graxa.
  • Carne de polo e pavo para saturar o corpo con proteína.
  • Produtos agredo -milk de baixo contido en graxa - Mellora o traballo do estómago, axuda a descompoñer os depósitos de graxa.
  • Froitas e verduras crúas.

Os seguintes produtos deben estar completamente excluídos da dieta:

  • Cociña rápida.
  • Produtos de fariña, agás as variedades brutas de trigo.
  • Doce.
  • Sal.
  • Especias, agás a canela e o xenxibre.
  • Pratos preparados por método de fritura.
  • Caldo gordo.
  • Conservación.
  • Produtos de salchicha.
  • Salsas.
  • Bebidas Shipy.

Comer un tipo saudable de alimentos axuda a lanzar todos os procesos naturais do corpo e configurar o sistema dixestivo. Debido a que hai unha diminución dos depósitos de toxinas e toxinas.

Os depósitos de graxa baixo a influencia dun aumento do metabolismo comezan o proceso de división en partículas separadas, algunhas das cales se converten en enerxía, as partículas restantes son excretadas do corpo dun xeito natural.

Polo tanto, o cumprimento da nutrición dietética durante a perda de peso é unha das principais condicións debido á que se consegue o resultado desexado.

Exercicios

Para tirar rapidamente o estómago e eliminar os lados, deberían realizarse exercicios físicos especiais. A acción de tal adestramento está dirixida a queimar depósitos de graxa e fortalecer o tecido muscular.

Exercicios do taboleiro

Hoop para a perda de peso

Para facer unha cintura fina e eliminar graxa no abdome e os lados, é necesario torcer o aro.

Agora hai un gran número de aros especiais á venda, que se chaman hula-hup. A acción de tal aro está dirixida á masaxe, debido ao que se produce o efecto sobre os depósitos de graxa.

Como resultado, as células de graxa son danadas e excretadas do corpo de xeito natural. Debe torcer o aro regularmente, a partir dos 15 minutos diarios, aumentando gradualmente a carga nas áreas problemáticas.

Exercicios na prensa

Para eliminar o abdome afastado, deben realizarse os seguintes exercicios:

  • Na posición de deitarse a torsión habitual do corpo 15 veces en tres enfoques
  • Nunha posición mentireira, levante as pernas, tensando os músculos no abdome. 20 En dous enfoques realízanse.
  • Deitado na parte traseira, torce os músculos oblicuos do abdome. Para iso, cómpre levantar o corpo superior e tentar conseguir o xeonllo, que é o contrario do cóbado. Realizado 15 veces en cada dirección.
  • Na posición de mentira, as pernas dobradas nos xeonllos realizan a bicicleta de exercicio durante 10 minutos.

Recoméndase realizar exercicios na prensa despois de que se realice un cálido -UP que quentará os músculos e mellore a eficacia das cargas de forza.

Expandir

Exercicios cun expansor

Grazas a un dispositivo especial para o adestramento físico, é posible usar todos os músculos do abdome e das pernas. Isto permítelle eliminar rapidamente o estómago e os lados, para o adestramento necesitas usar un dispositivo simulador multifuncional.

Este tipo de simulador é absolutamente seguro suxeito a un uso adecuado. Durante as clases, todos os grupos dos músculos da prensa e das pernas están tensados neste tipo de simulador, debido a que se reduce a cantidade de depósitos de graxa.

Recoméndase realizar unha lección sobre o expansor regularmente, dedicándose a este tipo de formación polo menos 30 minutos ao día:

  • Os puños do dispositivo están montados nos pés, sostendo as asas coas dúas mans, cómpre tirar o dispositivo sobre ti mesmo, despois de que as pernas se dobran nos xeonllos, fagan os movementos traseiros das pernas. Neste caso, a parte superior do corpo rompe do chan. É necesario realizar 15 veces en tres enfoques.
  • Sentados no chan, os puños do dispositivo están fixados nos pés, coas mans é necesario aferrarse ás asas, para levar a cabo as inclinacións para tocar o chan con palas, despois de que sexa necesario volver á posición inicial. Actuou 20 veces.
  • Deitado na parte traseira, os puños deben ser fixados nos pés, Sostendo as asas diante do queixo para producir movemento simultáneo do pé cara ao peito, mentres que a man é descargada detrás da cabeza. Realízase 15 veces dous enfoques.

Ademais das clases nun expansor, que axudan a eliminar un estómago afastado e eliminar os lados son amplamente utilizados por exercicios como:

  • Planck - Deitarse no lado, tensar, músculos do corpo, mover o peso a un brazo estendido, descansar no chan cos pés. Fixa nesta posición durante uns minutos.
  • Inclinouse aos lados - Na posición de pé, realiza inclinacións aos lados alternativamente. Realiza 30 pistas en cada dirección.

Ao realizar actividade física para os lados, é necesario traballar de xeito eficiente cada tipo de carga. Este tipo de lección non só axudará a reducir o exceso de peso, senón que tamén evitará a aparición de lesións.

Procedementos cosméticos

É necesario abordar a solución de problemas de peso excesivos de xeito excesivo, polo que a implementación de procedementos cosméticos especiais é máis popular no proceso de redución dos lados.

Envoltorios

envoltorios para a perda de peso
  • A envoltura está dirixida a mellorar a circulación sanguínea e unha diminución da capa de graxa no abdome.
  • Na maioría das veces, o procedemento realízase con aceites especiais que teñen un efecto de quecemento e contribúen á ruptura do tecido adiposo, que chega á superficie xunto coa liberación de suor.
  • Este tipo de procedementos pódense realizar na casa, para iso necesitas aplicar unha capa fina á área do problema e envolver o corpo con película de agarre. Arriba a túnica quente na parte superior e mantén tal comprimir durante polo menos 2 horas e logo enxágüe con auga.

Masaxe

  • Hai algúns tipos de equipos de masaxe dirixidos a reducir o abdome e os lados.
  • Aplícase un aceite especial ao estómago e aos lados e faise movementos que se asemellan aos chips.
  • Este efecto estimula a circulación sanguínea adicional e destrúe as graxas.
  • Este tipo de masaxe realízase durante polo menos 20 minutos, despois do cal se recomenda aplicar unha crema especial que teña accións calmantes.
  • Este tipo de procedemento cosmético recoméndase para especialistas que poidan calcular correctamente a forza de exposición aos músculos abdominais e realizar correctamente todo o procedemento de masaxe.

Liposucción

Liposucción
  • Este tipo de procedemento úsase máis a miúdo para eliminar grandes volumes de depósitos de graxa no abdome e lados.
  • O procedemento realízase con máis frecuencia simultaneamente no estómago e nos lados.
  • Para realizar o procedemento, debes someterte a diagnósticos cun especialista. A esencia deste método é manter unha sustancia especial que se descompón na zona desexada, que se bombean fóra da área de problemas.
  • Este procedemento permítelle conseguir rapidamente o resultado desexado e non leva moito tempo para a rehabilitación. Non obstante, este método para eliminar a graxa do abdome e dos lados é bastante caro e non está dispoñible para todos.

Remedios populares

Para reducir centímetros adicionais no abdome e nos lados, pode usar os seguintes métodos populares:

  • O uso da semente de liño e salvado de avea. Este tipo de produto contén unha gran cantidade de fibra, que se incha no estómago e reduce o apetito. O uso deste tipo de produtos permite durante moito tempo eliminar a sensación de fame recoméndase consumir 20 minutos antes de comer.
  • Té de xenxibre e canela. Este tipo de bebida axuda a acelerar o metabolismo e a queimar os depósitos excesivos. Os compoñentes activos aumentan a inmunidade e melloran o traballo dos órganos internos. A canela ten a capacidade de limpar o corpo de toxinas e toxinas.
  • Baño con refresco. É necesario marcar o baño con auga quente e engadir alí un paquete de refresco. Tome o baño durante polo menos 20 minutos, logo envólvese nunha manta cálida e estea nunha posición de mentira durante 30 minutos. Despois de que a sudoración se detén, cómpre tomar unha ducha fresca.

Recoméndase o uso de métodos de medicina tradicional para realizarse nun complexo con actividades deportivas.

Aire e durmir

Para o proceso natural de queima de graxas no corpo, debes observar o sono correcto, que evitará o esgotamento do corpo e o fracaso dos órganos internos.

Para que o corpo poida obter forza, recoméndase dedicar diariamente ao sono saudable polo menos 8 horas ao día. Tamén é útil correr diariamente pola mañá no aire fresco, isto acelera o proceso de metabolismo e reduce os depósitos innecesarios.

Como eliminar o abdome inferior?

Para eliminar a graxa da parte inferior do abdome, deberían realizarse os seguintes exercicios:

  • Deitado na parte traseira fai ascensores de pernas uniformes.
  • Mentindo para realizar as tesoiras de exercicio durante 10 minutos.
  • De pé a catro patas, mancha os pés cara atrás, 20 veces por cada perna.
  • A implementación da barra clásica. Para iso, cómpre deitar a cara abaixo nos cóbados e descansar os pés no chan.

É moi importante observar a nutrición adecuada e consumir unha gran cantidade de líquido.

Consellos para unha fermosa cintura

Para crear unha cintura fermosa, deberían observarse os seguintes consellos:

  • Supervise coidadosamente os alimentos que están na dieta, dá preferencia ás verduras e ás froitas en forma crúa.
  • Aprende a debuxar un estómago
  • Daily Play Sports
  • Facer un paseo no aire fresco
  • Conseguir un aro
  • A diario pola mañá toma unha ducha de contraste que contribúe a un mellor metabolismo e queima depósitos de graxa.

Observar consellos sinxelos pódese conseguir cos resultados desexados, sen provocar a saúde á saúde.

Para eliminar os lados nunha semana só en casos de pequenas acumulacións de graxa. Para outros casos, segue un tempo máis longo para traballar no abdome e os lados. Xa que estes lugares son os máis problemáticos e son difíciles de adestrar.