A dieta é amada

18 Agosto 2025

Barato e moi produtivo, a dieta querida xustifica o seu nome: refírese aos métodos máis populares para a perda de peso rápida, permitindo caer de 7 a 15 kg nunha semana, dependendo da opción que se elixa. Certo, o resultado tamén depende do número de "libras adicionais". Se o seu peso non é demasiado diferente da norma, é probable que non poida desfacerse de 10 kg, a diferenza de peso antes e despois de pasar a dieta só será de 3-4 kg.

Principios

A técnica dietética "favorita" é 7, 10, 12, 14, 21 ou 30 días no mesmo tipo de produtos alternados segundo un determinado esquema. Inclúe beber, proteínas, verduras, días de froita. Cambialos en lugares ou substituír os produtos indicados no menú non está permitido. Está prohibido todo o demais, excepto debido a hoxe. Debe tomar comida a miúdo, cada 2-3 horas, para evitar a fame grave, o seu número non é limitado. O produto permitido pode comerse polo que quere.

O mecanismo de acción

Os resultados dos estudos realizados polos científicos demostraron que a monodieta dá o maior efecto para a perda de peso que ten unha duración dun día. Este resultado explícase por un forte aumento dos procesos de metabolismo causados polo "estrés" dos alimentos diarios.

O querido sistema nutricional fai que o corpo reconstrúe os modos de procesamento dos alimentos recibidos todos os días, mentres aumenta o seu consumo de enerxía. Ademais, todos os produtos permitidos no sistema dietético teñen un baixo valor enerxético e non proporcionan a necesidade diaria do corpo de calorías. Isto serve como motivos para a queima de reservas de lípidos.

Produtos prohibidos

Durante a duración do modo dietético, o sal e o azucre non se poden engadir aos alimentos. A excepción son opcións prolongadas durante tres e catro semanas, pero a cantidade de sal é moi limitada e o azucre é substituído polo mel. Os produtos prohibidos tamén inclúen crema azedo, maionesa e graxas animais. Non está permitido o uso de alcol, a excepción é o viño seco, que serve como base da dieta dun dos días da dieta.

Recomendacións

As opcións de dieta queridas durante 7, 10 e 12 días pódense repetir despois de 3 meses. As opcións de dúas, tres e catro semanas poden usar para a perda de peso só unha vez ao ano: o seu réxime é bastante estrito e constante de reestruturación do sistema dixestivo obrigan ao corpo a traballar no modo de estrés. Outra condición para o uso de sistemas nutricionais prolongados en mono -diets é a falta de problemas de saúde. Para non prexudicar o corpo antes de usalos, asegúrese de consultar a un médico.

A dieta xeral da técnica dietética inclúe todos os produtos necesarios, pero non está equilibrado por días separados. Para evitar a deficiencia de micronutrientes no corpo, recoméndase tomar calquera dos complexos de vitamina-minerais durante a dieta.

Vantaxes e desvantaxes

A xulgar polas numerosas críticas de perder peso e perder peso, a túa amada pódese clasificar ás vantaxes dos multidititos:

Alto rendemento: o efecto da dieta non é necesario esperar durante moitos días, é visible inmediatamente: o exceso de peso desaparece antes de que os nosos ollos, o volume da cintura e os cadros diminúen.
Simplicidade e accesibilidade: todos os pratos son facilmente preparados, os produtos son baratos para eles.
A variedade de menú: o uso de monodietes sabe o difícil que non é romper a dieta, cando no menú do día hai pratos dun único ingrediente, e máis aínda se se refire a outros. Aquí, os produtos están cambiando todos os días, polo que é relativamente fácil transferir a dieta.
Grazas á restrición da dieta, o estómago acostumase a pequenas porcións de alimentos, o seu volume diminúe, o que axudará a manter os resultados obtidos no futuro.
O multítoo contribúe á limpeza activa do corpo, como resultado da que mellora a condición da pel e do cabelo.

Como todos os programas para perder peso, a dieta querida non está exenta de defectos:

O corpo, que cambia constantemente dun monoproduto a outro, está sometido a cargas bastante significativas, polo que non se debe combinar con este estrito multi -diet con alta actividade física - nalgúns días unha persoa pode experimentar debilidade e apatía.
Dado que a motilidade intestinal e o sistema urinario comezan a funcionar nun modo mellorado, é mellor usar unha dieta nun período no que non se esperan longas viaxes ou ausencias constantes da casa ou da oficina.

Menú

Durante 7 días

O plan dietético inclúe tres días de beber, unha verdura, unha froita, unha proteína e outra mesturada. Hai dous tipos de dieta de 7 días: o primeiro é aforrar, o segundo é difícil.

Aforro

Fai posible restablecer 7-8 kg. 1, 3, 6 días - beber. Estes son os máis difíciles, pero os días máis eficaces para perder peso, cando só se permite nutrición líquida:

auga mineral non carbonada;
té sen azucre;
leite desnatado, kefir ou iogur;
carne magra ou caldo de verduras sen sal;
Os zumes recén preparados diluídos á metade con auga.

2º día-vexetal. Ao longo da súa lonxitude, só podes comer verduras: crúas, fervidas, á prancha, cocidas no forno. Recoméndase especialmente "inclinarse" na repolo - dá un efecto que ten graxa. Non podes salar comida, podes usar especias, zume de limón e aceite vexetal (non máis de 30-40 gr. Por día). A parte recomendada de comida á vez - 300 g, durante o día tamén necesitas beber polo menos 1,5 litros de auga.

4ª froita. Está permitido comer ata 3 quilogramos de calquera froita, a excepción é a uva e os plátanos que conteñen demasiado azucre. E sobre todo os beneficios traerá mazás e piñas verdes: teñen moita pectina, o que limpa os intestinos e reduce a sensación de fame. O antigo réxime de bebida é de polo menos 1,5 litros de auga.

5ª proteína. A súa dieta consiste en proteínas de ovo, filete de polo ou peixe fervido, variedades de queixo e queixo, soia, legumes e noces. Os pratos prepáranse sen sal e especias. A auga pura por importe de 1,5 litros e neste día non se cancela.

7ª mestura. O menú para el é case "normal", pódese combinar a partir de produtos que se permitiron en todos os días anteriores. Non esquezas o modo de beber estándar.

Menú para todos os días

1 día

Almorzo: un vaso de kefir e té;
Xantar - 200 g de caldo;
Tarde Snack: un vaso de iogur;
Cea: un vaso de leite ou un cóctel lácteo.
En pausas: auga pura ou té.

2 días

Almorzo - 200 g de tomates frescos;
Xantar: calabacín ou remolacha guisadas con aceite vexetal;
Tarde Snack: cenorias ralladas;
A cea é unha ensalada prefabricada de repolo, pepinos, pementa doce e verduras, aderezada con aceite de oliva e zume de limón.
En pausas - auga pura, zumes vexetais diluídos.

3 días

Almorzo: un vaso de leite e té verde;
Xantar - 200 g de caldo;
Tarde Snack: un vaso de kefir;
A cea é un vaso de leite quente.
En pausas - auga, leite desnatado, té.

4 días

Almorzo: un pomelo, dúas laranxas ou tres mandarinas;
Xantar: ensalada de mazás e kiwi;
Tarde Snack - 2 peras ou mazás verdes;
A cea é o mesmo que o almorzo.
En pausas: auga pura, zume de froita diluída, té con limón.

5 días

Almorzo: dous ovos con ovos ou tortilla de vapor;
Xantar - 200 g cociñados para un par de peixes;
Snack de tarde: polo fervido ou carne magra (200 gr.) Con un prato lateral de puré de guisantes;
A cea é unha pequena porción de queixo sólido ou queixo de casa;
En pausas - auga ou té verde.

6 días

Almorzo, merenda e cea, como o 1 día;
Xantar: un vaso de caldo magro e zume de froita;
En pausas: té con limón, auga pura.

7 días

Almorzo: dous pollo fervido ou 5 ovos de codorniz, té verde;
Xantar: sopa de arroz ou trigo mouro no caldo;
Tarde Snack: varias froitas sen azucre;
Cea - ensamblaxe ensamblaxe de verduras con aceite vexetal (déixase salar un pouco),
En zume de rotura e zume de verduras diluídos con auga, auga mineral, té.

Duro

O período aquí é o mesmo que na versión de aforro da metodoloxía dos sete días, pero hai máis restricións de alimentos, polo que este tipo de dieta é adecuada para a perda de peso só para persoas con excelente saúde, capaces de soportar unha dieta con fame durante 7 días. Pero dá os resultados moi altos: pode perder peso por 8, ou incluso 10 quilogramos.

A orde de monodieta aquí é a seguinte:

Os primeiros e segundos días están bebendo. Permitido: kefir de baixo contido de graxa e auga mineral non -carbonada, pódense consumir sen restricións. O té e o café están excluídos;
O terceiro día é a froita, en mazás non azucradas. Pódense comer cru, cociña, espremer o zume, facer puré de patacas. Se non che gustan as mazás, pódense substituír por laranxas ou pomelo. Podes comer cando queiras e tanto como queiras. Tamén é necesario beber auga - aproximadamente 1,5 litros ao día;
Os seguintes tres días son proteínas, no menú diario: cocido, cocido ou guisado sen filete de polo graxo (sal e engadir especias). A carne debe comirse en pequenas porcións 5-6 veces ao día. O modo de beber estándar é de 1,5 litros de auga pura;
O último, o sétimo día ten forma de queixo. Este é un tipo popular de xaxún, o que che permite limpar o corpo e saturalo con proteínas. 5-6 veces durante o día podes beber 50 ml de viño seco e comer 30 g de queixo sólido. Entre comidas: bebe auga, té verde ou herbas (só 1,5 litros ao día).

Durante 10 días

O complexo monodiet resultou ser tan popular que pronto se desenvolveron varias modificacións máis ampliadas. É usado por aqueles que ben sufriron unha versión semanal da súa dieta favorita e queren aumentar o efecto de perder peso. Unha modificación prolongada dunha dieta ríxida de 7 días é un conxunto de mono-dieta durante 10 días. A súa eficacia é unha diminución do peso corporal en 8-10 kg.

A dieta implica o uso dos mesmos produtos, a alternancia dos días é a seguinte:

Beber (en kefir e auga) - o primeiro, segundo, terceiro;
froita (en mazás) - cuarto, quinto, sexto;
Proteína - (no polo) - o sétimo, oitavo, noveno;
Un día húmido é o décimo.

O resultado do cumprimento deste modo de potencia suporá unha perda de 8-12 kg de peso (esta figura é válida se o seu peso supera seriamente a norma).

Durante 12 días

A perda de peso ao usar esta variedade da metodoloxía "favorita" pode ser de ata 14 kg. A versión do doce día inclúe tres tipos de dieta.

Primeiro (duro)

Recoméndase tomar comida 5-6 veces, en pequenas porcións, beber auga limpa entre comidas de ata 1,5 litros ao día. Os primeiros seis días que debes seguir o réxime previsto nunha dieta aforrada de 7 días. A continuación, o circuíto de enerxía dos días será o seguinte:

Sétimo: en auga mineral, descarga, con contido de calóricas cero;
oitavo - vexetais;
noveno - nun kefir desnatado;
Décimo - nunha carne de polo magro;
O undécimo está descargando, nun té verde ilexítimo;
O duodécimo mestúrase (como nunha versión suave da versión de dieta de 7 días).

Segundo

Trátase de catro bloques de tres mono -diet: Diet:

KEFIR: Podes beber un kefir de graxa baixa en calquera cantidade;
Apple: podes comer mazás crúas, cocidas, puré de mazá, zume de bebida de mazás. Recoméndase empregar variedades non azucradas. Ademais das froitas, debes beber ata 1,5 litros de auga ao día;
Squirrel: fonte de esquíos: fervido, guisado ou par de pavo ou polo cociñado. O sal e as especias non usan. A taxa de auga diaria non é inferior a 1,5 litros. Precaución: este bloque monodético ten unha carga significativa no sistema urinario, en particular, nos riles;
Vinn-Small: Cada comida consta de 150 ml de viño seco e un pequeno anaco de queixo sólido. O número de comidas non é limitado e depende da súa capacidade para tomar alcol. Para os abstinantes, o viño pódese substituír por zume de granada, pero entón o estómago debe ser saudable e non se aumenta a acidez do seu zume.

Terceiro

Este é o "variado" de 12 monodietais, baseado nos produtos, pero tantos diferentes que, segundo as críticas do peso pesado, todo o período de doce días de media xornada pasa desapercibido. O seu baixo valor enerxético é común a todos os produtos: o corpo non recibe máis de 1000 quilocalorías ao día. A cantidade de comidas de comida é arbitraria, o réxime de beber diario é estándar - 1,5 litros de auga pura (isto non se aplica só ao día de kefir, cando podes beber menos auga). Isto é o que consiste a dieta de cada un dos 12 días:

Dous litros de kefir desnatado.
Dous quilogramos de calquera froito, excepto os plátanos (son demasiado altos).
0,5 kg de queixo cottage 4-5% de graxa (o calcio é absorbido a partir de queixo de baixa graxa).
1 kg de calabacín, pódense cocer no forno ou prepararse no guiso, engadindo un pouco de cenoria e cebola.
100 gramos de chocolate negro sen azucre.
1,5 kg de mazás sen azucre, que se poden comer cru, facer puré de patacas ou cocer.
400 gramos de queixo duro de variedades baixas de graxa.
1 litro de zume de tomate e 1 kg de verduras (repolo, pepinos, pementa doce). As cenorias e a remolacha, que conteñen moitos azucres, pódense comer en pequenas cantidades.
0,5 kg de pavo fervido, polo ou carne de carne.
Ensaladas aderezadas con kefir ou zume de limón de repolo, pepinos, tomates, pementa doce.
Repita a dieta do terceiro día - 0,5 kg de queixo cottage de contido de graxa media.
Repita a dieta do segundo día - 2 kg de froitas non azucradas.

Durante 14 días

Trátase de dous sistemas de potencia de un día de United Seven -Day. O resultado pode ser unha perda en 14 días de 10 a 14 kg de peso. Pero dado que unha restrición de potencia a longo prazo pode causar un desglose, o menú pode incluír:

café e café e bebidas de académico (non máis que unha cunca ao día);
Nos días de bebida: zumes non diluídos con pulpa, compostos, marmelada, bebidas de froitas, cócteles lácteos;
Nos días de verduras e froitas - batidos e cócteles verdes, así como usar unha pequena cantidade de aceite vexetal para as ensaladas vexetais de repostos e para ensaladas de froitas - mel.

Durante 21 e 30 días

Os principios para construír un menú dunha dieta de tres e catro semanas seguen sendo os mesmos, este é un complexo de proteínas e carbohidratos de baixa calor. Pero, a diferenza das opcións a curto prazo, permítese aquí o uso de produtos adicionais, que, só aumentan lixeiramente o valor enerxético da dieta, suavizan a nitidez da transición diaria e proporcionan ao corpo os nutrientes necesarios. Os resultados da aplicación destas opcións son a perda de peso en 10-15 kg.