Que non comer cando se adelgaza, unha lista de produtos para adelgazar, un menú de dieta saudable durante unha semana e un mes. Descóbreo aquí e faino aínda máis fermoso.
A beleza require sacrificios, pero non sempre os queres sacrificar. O básico da perda de peso nos alimentos é un estilo de vida, non un evento único. Hoxe é un día de kefir e mañá, unha pinta e media nunha sesión, non é bo. O corpo percibe os saltos na dieta como un insulto persoal, acumulando reservas de graxa durante os días de abstinencia.
Principios de boa nutrición
A boa comida sempre é variada. As dietas mono só son boas para un uso a curto prazo, como máximo unha semana e, se realmente necesitas perder peso rapidamente.
Unha alimentación saudable é imposible sen froitas e verduras. Os científicos suxeriron recentemente aumentar a inxestión de 2 a 4 veces, porque unha persoa come demasiados alimentos pouco saudables.
Como comer para adelgazar? Fraccionado. 4-6 veces ao día: a comida é máis útil que dúas veces e moito. É mellor dividir as porcións en partes pequenas, entón o corpo comprenderá que se alimenta regularmente e non acumulará o exceso de graxas.
Como comezar a comer non? Fai unha regra de ouro: bebe auga 30 minutos antes ou 30 minutos despois das comidas. Isto apagará a sensación de fame, cambiará automaticamente a porcións máis pequenas e ao mesmo tempo limpará o corpo de toxinas.
Os produtos adecuados para adelgazar
Os cereais en forma de cereais axudan ao tracto dixestivo a funcionar mellor, saturados, teñen poucas calorías. Prefírese arroz, trigo sarraceno, fariña de avea, gachas de cebada perlada.
As mazás úsanse para limpar o corpo de toxinas, xa que teñen moita fibra e unha rica composición vitamínica.
Peixe (especialmente variedades graxas de peixes do océano: salmón, salmón, troita). Cargado con antioxidantes anti-envellecemento, axuda ao funcionamento cerebral e é facilmente absorbido.
As fresas e outras bagas úsanse como limpadores de substancias nocivas. Inclúeas na túa dieta para perder peso. As fresas teñen 3-5 vitaminas C máis que o limón e máis ferro que as mazás.
O allo é coñecido por adelgazar o sangue e facelo fluír máis rápido, é dicir, mellora o fluxo sanguíneo. A partir disto, as células están rapidamente saturadas de nutrientes.
As cenorias son boas para a pel e os ollos. Hai unha sutileza: as cenorias só se comen con graxas (por exemplo, manteiga ou nata). O betacaroteno con graxas absorbe perfectamente, pero non sen eles.
Boa nutrición: hora de comer
Se queres adelgazar e non pasar fame, establece un plan para ti cando e que comer. Isto axudarache a conseguir regularidade nas túas comidas e axudarache a distribuír porcións razoables ao longo do día. Diga que non aos bocadillos secos e lanches caóticos en movemento.
O horario de todos é diferente, polo que non é razoable aconsellar a todos que coman ao mesmo tempo. E, con todo, o sistema pódese programar para que lle ofreza o máximo confort.
Coma en media hora ou hora despois de espertar. Durante este tempo, o tracto dixestivo terá tempo para comezar, os alimentos absorberanse facilmente.
Fai pausas de 3-4 horas entre as comidas.
Non coma 3 horas antes de durmir, especialmente se ten un adestramento nocturno. É mellor beber auga ou zume sen azucre.
Distribúe o máximo de calorías na primeira metade do día, planifique unha dieta máis lixeira na segunda metade.
Recoméndase ás persoas maiores e debilitadas despois da cirurxía que coman polo menos 4 veces ao día, que empreguen máis dun terzo das calorías para xantar e ata o 15% para cear.
Que non comer mentres adelgaza
Todo o mundo coñece esta lista, pero non todos están preparados para seguila. Bolos, doces con azucre e fariña, afumados, fritos, picantes son tabú para adelgazar. Estes pratos abren o apetito, queres comer máis e xa non falamos de ningún horario. Para manterse no marco dunha dieta saudable, non é preciso provocar as papilas gustativas con innecesarios "petiscos". Cantas menos especias nun prato, menos o comerás e non cargará o corpo.
Nutrición adecuada, dieta
Cereal para o almorzo sen sal, verduras cocidas ao vapor, cocidas, carne cocida, non fritas (¡sen crujientes! ), o que fará que a cintura sexa delgada, a pel, limpa e a autoestima alta.
Que máis hai na lista de produtos para adelgazar:
- Verdes e ensaladas.
- Panadería sen azucre (galletas dietéticas).
- Produtos lácteos fermentados cun contido nulo ou 1% de graxa.
- Té sen azucre.
- Sopas e caldos de verduras.
Este é o fundamento dunha boa nutrición. Se fas unha dieta diaria, non son necesarias dietas.
Nutrición adecuada para adelgazar: menú
Hai centos de tipos de dietas. Para atopar o teu, determina a gama de produtos que che converterán nun pracer, non nun tormento infernal. Crea unha dieta semanal baseada nelas. Os produtos deberían ser útiles, como comentamos anteriormente. Ofrecemos unha versión do menú para adelgazar a base de requeixo.
O queixo cottage úsase na dieta de quen é obeso:
- adelgazar nel,
- é fácil de dixerir,
- satura ben,
- axuda a fortalecer o pelo, os dentes e as uñas.
Engádense froitas e verduras de tempada ao requeixo, excluíndo as uvas (son moi calorías).
Dieta de queixo cottage durante 3 días
Use só requeixo caseiro fresco e de alta calidade. Este é o prato principal que se come sen azucre (non se pode dominalo tanto). O pepino, a laranxa, outras verduras e froitas saudables cómense entre as comidas de queixo cottage. De bebidas: zume recén espremido (pero non co estómago baleiro) e auga mineral sen gas, té e café sen azucre.
Nesta dieta pode perder 3-5 kg por semana. E se tes sorte, aínda máis.
Menú de nutrición saudable para a semana
- Almorzo: mingau con verduras cocidas. As galiñas deben alternarse cada dous días: fariña de avea - cebada-arroz.
- Merenda pola tarde. Requeixo sen azucre, verdes.
- Xantar. Pechuga de polo cocida, ensalada de verduras frescas cunha culler de aceite de oliva.
- Merenda pola tarde (despois de 3 horas). Ensalada de verduras frescas ou guisadas sen especias. 2-3 galletas sen azucre.
- Cea. Unha pequena porción de peixe do océano, o kéfir.
Beba té verde, auga limpa e auga mineral entre as comidas. Este menú de 7 días axudaralle a perder de 5 a 8 kg.
Menú de nutrición saudable durante un mes
Eliminando só os alimentos non saudables, incluída a auga purificada no menú e comendo de forma fraccionada, xa conseguirá excelentes resultados. Se escolle o menú correcto para adelgazar, o efecto aumentará noutros 2-3 quilogramos.
Fai un seguimento das túas calorías. As persoas que reduciron a súa dieta en só 300 calorías ao día perden peso ata os 13 kg ao ano. Basta con seguir o calendario de nutrición adecuada.
Como crear un menú durante un mes?
Escolla 3-4 tipos de cereais que empregue para cereais pola mañá (excluír a sémola). Esta é a dieta máis equilibrada para adelgazar.
Escolle verduras de tempada; as de invernadoiro están mellor, xa que poden ser nitratas. Compra no mercado os produtos necesarios das túas avoas: remolacha, cenoria, pataca, son completamente diferentes aos que se venden nos supermercados.
Corte o azucre da túa dieta. E corta a cantidade de sal pola metade. Isto só axudará a perder centímetros adicionais da cintura e das cadeiras.
Selecciona a piscina de bebidas que beberás: té, café, auga purificada. Café: non máis de 2-3 cuncas ao día, preferentemente té verde.
A nutrición adecuada para adelgazar son os pratos de peixe e carne. Cócense 2 veces á semana, cómense en pequenas porcións e só están cocidas, cocidas ou ao vapor.
Non esquezas os alimentos para adelgazar como a cebola, o allo e a albahaca. Engádeos a ensaladas e cereais. Isto axudará ao corpo a descargar rapidamente do exceso.
Que froitas podes comer mentres adelgazas? Deben ter dúas propiedades principais: baixo contido calórico e facilidade de absorción polo corpo. E case todas as froitas son ricas en vitaminas. A laranxa, o kiwi, o limón e a cereixa son moi bos no menú diario.
Sistemas de nutrición para a perda de peso
Un menú dietético para adelgazar componse por recomendación dun gastroenterólogo ou nutricionista. Isto permitirá axustar razoablemente e de xeito oportuno a dieta.
Vexetarianismo - sen carne e para os veganos - peixe, leite e manteiga. Nun sistema deste tipo, adelgazan rapidamente, pero no primeiro mes pódese sentir malestar debido a que as toxinas saen do corpo. As proteínas da carne deben substituírse por proteína de soia, se non, as células non terán material para construír. Esta dieta sa e cotiá convértese nun modo de vida coa debida dilixencia.
Comidas separadas: coma proteínas e hidratos de carbono por separado, non xuntos. Non combine proteínas e graxas, froitas agrias e vexetais con amidón. Sen alcol e un mínimo de sal. Non obstante, unha dieta excelente para adelgazar non é adecuada para aqueles con úlceras estomacais e diabetes.
Comidas 4 horas antes de deitarse. Non comer despois das 18: 00 é difícil, pero factible. Neste sistema, incluso as persoas con moita graxa perden 8-10 kg en 1-1, 5 meses. Pronto un sistema deste tipo convértese nun hábito e o corpo xa non pide comida pola noite. Pero podes beber auga.
Comida saudable para homes e mulleres: a diferenza no menú
A principal diferenza é o número de calorías. Se para unha muller, ao perder peso, necesitan polo menos 1500, entón para un home - polo menos 2500 por día.
As mulleres teñen menos masa muscular, o que significa que precisan menos proteínas que os homes. Á idade de 45 anos a situación cambiou: os homes deberían reducir a cantidade de carne vermella e especialmente de embutidos con especias. Pero as mulleres necesitan máis produtos cárnicos naturais; isto é requirido por unha maior cantidade de estróxenos e a necesidade de ferro contido na carne.
A vitamina E, os minerais selenio e cinc son o que hai que incluír na dieta dun home despois dos 35 anos. Hai moitos destes oligoelementos nos produtos do mar, especialmente as ostras.
As mulleres deberían preferir un menú con vitaminas A, B6, E, ácido fólico. Conteñen leguminosas, cereais, xenxibre.
Un menú saudable require un enfoque sensato, regularidade e un obxectivo claro. Entón terás éxito.