Nutrición equilibrada e exercicios eficaces de fitness: a resposta á pregunta: como perder o peso na casa. A "limpeza xeral" no corpo rexeita completamente as restricións estritas, promovendo un estilo de vida saudable. O sistema de potencia e perda de peso que inventou Johann Skee, combinando dieta, actividade física, envoltorios especiais - Yami ou sistema nutricional do nutricionista Michio Kushi non é unha excepción para a perda de peso rápida na casa.
Perda de peso eficaz na casa
Como perder peso na casa: unha pregunta sinxela e difícil ao mesmo tempo. A súa sinxeleza para comprender a importancia dunha nutrición adecuada e da actividade física. É moito máis difícil observar un estilo de vida saudable, cambiando os postulados habituais: os autores da formación do exceso de peso corporal. Os principais factores son os principais factores na formación de libras extra que provocan a aparición de problemas sociais e médicos nas persoas.
Por onde comezar
Como perder peso na casa rapidamente? Os recursos en liña están cheos de moitos métodos para a perda de peso rápida na casa, desde dietas duras ata tratamento médico. Case calquera xeito de perder peso está baseado nunha combinación dun menú equilibrado cunha carga deportiva adecuada. A nutrición moderada e regular debe ser diversa, o que eliminará a reacción protectora do corpo - o "efecto do péndulo".
Como comer ben
Lanzando as intencións extremas de fame insegura, unha diminución do contido en calorías da dieta diaria permitiralle perder peso de forma rápida e eficaz na casa. Os nutricionistas recomendan reducir sen problemas a taxa diaria a 1500 kcal. A perda de peso rápida na casa inclúe o proceso de corrección de enerxía, que se basea nos principios:
- periodicidade da inxestión de alimentos;
- dieta sa do menú;
- Réxime de beber.
A nutrición de cinco anos normaliza a dixestión. A carne, o peixe ou os caldos vexetais que substituíron a nutrición seca contribúen á liberación activa de zume gástrico. As verduras e as froitas frescas son un almacén de elementos de rastro saudables, vitaminas, sales minerais. O uso dun vaso de auga antes de comer suprime o apetito, aumenta a taxa metabólica nun 30%. Ao perder peso, o aceite vexetal debe substituírse por sementes de oliva, liño e sésamo.
Deportes
Para perder peso e levar o corpo á forma, os adestradores de fitness experimentados aconsellan participar en 20-30 minutos diarios. O calendario de adestramento intensivo inclúe un complexo de clases prácticas:
- Para a perda de peso das nádegas. Squats 20-50 veces.
- Por harmonía das pernas. Realiza lentamente os pés cara aos lados aproximadamente 10 veces.
- Para un abdome plano. Swing da prensa 40-60 veces.
- Para fermosas mans. Empuxando o chan 10 veces.
A perda de peso rápida na casa é consecuencia da eliminación de líquidos e toxinas do corpo. Con suxeición a unha dieta sa, os depósitos de graxa comezan a diminuír en 6 días de dieta. A deshidratación afiada ao perder peso está chea de violación do funcionamento normal dos órganos, provocando un aumento das enfermidades crónicas. A presenza de enfermidades dos sistemas dixestivos e cardiovasculares do corpo é unha contraindicación para observar unha dieta extrema.
Como perder peso nunha semana na casa
Recoméndase especialistas do campo da dietética, respondendo á pregunta: como perder o peso rapidamente na casa, preferencia a unha dieta segura:
- Apple. 1 e 6 días - 1 kg de mazás. 2, 5, 7 días - 1,5 kg de mazás. 3, 4 días - 2 kg de mazás.
- Kefir. Beba 1,5-2 litros de kefir diariamente, engadindo 100 g cada día para un produto específico: patacas fervidas, filetes de polo, tenreira, peixe ao vapor, froitas.
- Trigo mouro. A ración diaria do menú prevé o uso de trigo mouro infundido con verduras con baixo contido de calorias.
Como perder peso sen dietas
A perda de peso rápida na casa é posible cunha dieta equilibrada. Unha diminución do consumo de calorías debería ir acompañada de aspectos fisiolóxicos e psicolóxicos. "A principal regra de perda de peso rápida non é regras." Non dividas os produtos en útil e categoricamente prohibido no seu subconsciente. A exclusión completa de feixóns de cacao levará máis tarde ou máis cedo a unha "avaría" -o uso dunha cantidade de chocolate non controlada. Ao perder peso, debes dar o cerebro: "Podes, non quero un chocolate doce hoxe, coma mañá".
Métodos de perder peso na casa
Con métodos verificados para desfacerse do exceso de peso, a pregunta: "Como perder peso na casa e a construción" resolverase. "Ser ou non ser" - todos teñen dereito a determinar o xeito correcto de perda de peso rápida no camiño cara a unha figura esvelta, tomando como base unha motivación importante. A complexa aplicación dos seguintes métodos garante a inevitable consecución dos resultados:
- Cambiar a dieta;
- Deportes activos;
- tratamento de drogas;
- O uso de remedios populares.
Dieta doméstica
O dietista estranxeiro Adele Pace ofrece un sistema de perda de peso rápida na casa, baseándose na preparación dun enfoque individual das normas e do réxime de enerxía. O cumprimento das medidas é a principal tarefa para recompilar un menú dietético. O xaxún leva ao desequilibrio de potasio e sodio no corpo, o que é perigoso para o sistema cardiovascular e a saúde do corpo no seu conxunto. "Programa de comida" saudable inclúe varias etapas de perda de peso rápida na casa:
- Substitución suave de produtos por análogos de baixa caloría;
- exclusión de malos hábitos;
- Planificación coidada do consumo de alimentos.
Implementación dun programa de dieta doméstica, baseado en produtos financeiros accesibles de mono -diet e unha variedade limitada de pratos "permitidos". Para perder peso en 15 kg, debes adherirse a un menú de dieta de 2 semanas:
I Week:
- Para o almorzo, 250 g de ensalada feitas de herbas frescas e pepinos aderezados con aceite de oliva.
- Para xantar, sopa de verduras + 150 g de carne magra fervida.
- Para un lanche pola tarde 250 g de froitas + queixo cottage 0% de graxa.
- Cea - 1 cunca de kefir baixo de graxa.
II Semana:
- Para o almorzo 250 g de ensalada de mazás e cenorias.
- Para xantar, gachas de cereais + 1-2 ovos fervidos.
- Para un lanche de tarde 250 g de froitas, bagas + iogur natural.
- Cea - 1 cunca de kefir.
Clases de fitness na casa
Cunha diminución da aptitude para as mulleres na casa, este é o camiño correcto para un corpo esvelto. A regra principal é a carga complexa en todos os grupos musculares. Debe comezar con exercicios sinxelos e un mínimo de enfoques, aumentando cada vez. Para perder peso, os instrutores de fitness aconsellan dar preferencia ao adestramento en intervalos, combinar exercicios de resistencia e unha carga cardíaca. O descanso entre enfoques non debe ser superior a 30 segundos.
O adestramento aproximado inclúe bloques:
- cálido -up;
- squats;
- Presa de banco;
- prema;
- Push -ups ao lado;
- estiramento.
Ximnasia para a perda de peso
A ximnasia sistemática ofrece exercicios sinxelos que eliminarán a "xelea" do abdome e das cadeiras:
- Realizando 60-100 pasos no seu lugar, levantando os xeonllos de alto.
- Póñase de lado, sostendo cunha man detrás do apoio. 20 veces levante as pernas alternativamente, alcanzando unha posición perpendicular ao corpo. Manteña as pernas uniformemente, non dobrando de xeonllos.
- As pernas do ombreiro aparte, cruza as mans no estómago. 10-20 veces realizar squats incompletos.
- Levante as mans cara arriba, ao mesmo tempo poñendo a perna dereita de volta "no dedo do pé". Volva para repetir o exercicio co pé esquerdo.
- Curver o corpo alternativamente e alcanzar a man o máis baixo posible ata o nocello.
Remedios populares
Os medios internos e externos de medicina tradicional teñen como obxectivo mellorar o bo tempo ao perder peso na casa, tendo un efecto estético:
- Un vaso de auga fervida cunha culler de sobremesa de mel e unha porción de limón nun estómago baleiro limpa o sangue das toxinas, mellora a dixestión.
- O té de xenxibre normaliza o metabolismo, mellora a circulación sanguínea.
- Unha decocción de agullas de piñeiro, o aceite esencial de limón nos procedementos de auga elimina as toxinas, fai que a pel sexa elástica.
Que beber para perder peso
O fluído de adelgazamento non está limitado só á auga sen gas. As seguintes opcións para bebidas en proporcións deseñadas para 1 litro de auga. Non só calman a sede, senón que tamén che permiten ser máis delgadas e fermosas:
- 1 cal, grupo de menta, 1 culleres de sopa. l. xenxibre rallado. Déixeo infundir durante a noite, bebe durante todo o día.
- 1 culleres de sopa. l. Cariño, zume de 5 limóns. A bebida reduce o apetito, limpa os intestinos, estimula a peristalsis.
- 4-6 cm dunha raíz de xenxibre cru, zume de limón, 1-2 cucharada. Cariño. A infusión queima graxa, mellora a circulación sanguínea.
Como tirar rapidamente o peso na casa
Unha dieta estrita é un xeito obvio que responde a unha solicitude, como perder peso moi rápido na casa. O erro común das nenas ao perder peso é reducir o uso de proteínas e hidratos de carbono. Unha dieta sen proteína promove a perda de fluídos, provoca unha falta de enerxía, vitalidade. Un rexeitamento prolongado de compostos proteicos destrúe o tecido muscular, leva a unha fatiga rápida. As restricións duras cunha rápida perda de peso nas casas refírense á exclusión da dieta:
- Sahara;
- pratos fritos;
- carnes afumadas;
- alimentos graxos.
Usando tabletas
Cócteles de alta calidade, bloqueadores de graxa baseados en quitosano, suplementos dietéticos ao perder peso na casa son eficaces en combinación con dieta e actividade física. O seu principal obxectivo é a escordadura da fame. Actuando no sistema nervioso, son capaces de causar emoción emocional, prexudicar a saúde. Un significativo menos das drogas reside na composición que esconde compoñentes descoñecidos. Este "clasificado" provoca intolerancia individual, ten un efecto temporal.
Procedementos de auga
A hidroterapia é un asistente indiscutible indispensable. Por primeira vez, a furgoneta médica e salina foi explicada polo médico de medicina, naturópata e un xerontólogo, que propuxo o método de tratamento e prevención de enfermidades de baños de trementina. As súas propiedades curativas normalizan o sono, eliminan moitas enfermidades. Tomar unha bañeira de trementina na casa, non é difícil perder peso. Actuando sobre os capilares, a trementina ten un efecto anti -inflamatorio, mellora a circulación sanguínea, estabilizando o funcionamento de todos os sistemas corporais.
Masaxe e envoltura para a perda de peso
Para perder peso, a auto -materia de luz está implicada cun cepillo. Estimulando o funcionamento do sistema circulatorio e linfático, o procedemento aumentará o ton da pel. Para perder peso na casa, úsase envolver con mel acalorado. Ten estimulación de graxa subcutánea, eliminando o corpo a partir do exceso de fluído. A receita da mestura fría "canela mel" prevé mesturar 5 culleres de sopa. l. mel de 1 cucharada. canela. A combinación de dous poderosos antioxidantes ao perder peso ten un efecto tónico, un efecto anti -celulita.