Como motivarse para perder peso é unha pregunta sempre presente. Non todos poden prepararse para o cambio, mirar un futuro saudable sen preocupacións e atopar a forza para abandonar a súa adicción á comida como consolador e única fonte de pracer. E nin sequera é unha cuestión de debilidade, senón de falta de ganas e de obxectivos mal formulados. Todo funcionará, só tes que querelo - esta verdade tamén é verdade en relación á loita contra o exceso de peso. Pero e se estamos acostumados a pospoñer a solución de cuestións importantes para máis tarde e comezar unha nova vida exclusivamente o luns? Só hai unha saída: buscar os motivadores máis fortes que o obrigarán a actuar agora mesmo, antes de que sexa demasiado tarde.
Cantas veces soñamos: comezarei a correr pola mañá, comer ben, renunciar á comida rápida e aos doces. . . É certo, por regra xeral, as cousas non van máis aló que estas promesas para nós mesmos. Parece que non nos interesa parar a metade, pero a maioría está cómodo sen facer nada e continuar co seu modo de vida habitual.
Chegou o momento de deixar de ter medo ao cambio e de entender: ao seguir adiantando o coidado da nosa figura ímonos prexudicando e deteriorando pouco a pouco a nosa saúde. Despois de todo, perder peso significa non só comezar a gustarte a ti mesmo e aos demais, sorrir ao reflexo no espello, poñerse vestidos demasiado pequenos, senón tamén sentirte verdadeiramente renacer, sen a carga de quilos de máis e feridas: falta de aire, inchazo e outros problemas que conllevan. man a man co exceso de peso.
Como forzarte a comezar a perder peso sen ter que soportar traballar contigo mesmo un número infinito de veces? En primeiro lugar, intentemos formular claramente os nosos motivos.
Comezar unha nova vida: establecer unha meta
Pensa no que queres? Basicamente, o desexo de recuperar a delgadez é causado por:
- soños de atractivo e o retorno dunha sensación de lixeireza perdida;
- conciencia de que perder peso é simplemente necesario para manter a saúde e a beleza;
- problemas derivados do exceso de peso - diabetes, varices, trastornos gastrointestinais, falta de aire, disfunción cardíaca, etc.
Pensa na túa saúde antes de que se deteriore por completo, convértete en irresistible aos ollos dos demais e quérete a ti mesmo - por iso é de vital importancia motivarte a perder peso e transformar completamente o teu estilo de vida. Isto é especialmente certo para aqueles que constantemente escoitan dos amigos: "Gañaches moito peso! "Tamén compra cousas novas de gran tamaño porque os seus vestidos e blusas favoritas quedaron moi pequenos, vese obrigado a avergoñarse do seu corpo e ir constantemente aos médicos por mor da súa saúde deteriorada. Permítete abrir unha nova páxina na túa vida: comeza o camiño cara á delgadez cos pasos correctos!
Como atopar motivadores para perder peso?
Non esquezas que o obxectivo debe formularse de forma clara e clara: será o noso "motor" no camiño cara ao resultado desexado. Para atopalo, cómpre mirar dentro de si mesmo. Responde á pregunta honestamente: por que queres perder peso?
- Estás canso da depresión constante e queres que o reflexo no espello te faga feliz?
- Os problemas de saúde impiden vivir a vida ao máximo?
- A xente ao teu redor insinuache constantemente que é hora de pensar na túa figura?
O principal é comezar a perder peso non por outros, senón por si mesmo. Entón sentirase satisfeito co resultado e comezará a traballar sobre si mesmo, non baixo presión, senón con pracer e un forte desexo de cambiar.
Tamén paga a pena pensar: estamos facendo todo ben? Ningún consello dun psicólogo axudará se a motivación para perder peso é unha frase baleira para ti e o desexo de comer é sagrado.
- Tenta descubrir os problemas ti mesmo: unha conversa honesta co teu ser interior non prexudicará a ninguén. En primeiro lugar, establece un obxectivo realista polo que te esforzarás. Por exemplo, encaixa nun vestido vello ou pantalóns vaqueiros.
- Convéncete de que perder peso é unha transición a unha nova vida saudable e non unha tortura do corpo. Despois de todo, se elixes a opción correcta - unha dieta equilibrada, manter a inxestión calórica diaria, combater a inactividade física - isto ocorrerá. Cun cambio nos teus propios hábitos chegará un novo sentido de ti mesmo.
- Non debes perder peso nunha data determinada - hai un alto risco de relaxarte despois de que este Everest sexa conquistado. Observa sempre a túa figura, sen limitarte a un período de tempo.
- A visualización funciona ben: mira películas e programas sobre a perda de peso, busca imaxes motivadoras para a neveira ou o escritorio para manter a confianza en ti mesmo.
Outra forma de sintonizar coa onda correcta tamén axuda: leva un diario no que se anotarán todos os altos e baixos, non só os momentos e logros positivos, senón tamén as dificultades que tiveches que experimentar. Non teñas medo de escribir sobre o difícil que foi cambiar dos teus alimentos habituais altos en calorías a alimentos saudables. Lembra: a honestidade e a autoconfianza son o primeiro.
Para os homes, a motivación para perder peso debe ser máis estrita que para as nenas. Non teñas medo de dicirte "non podes": pensa no que te estás privando aceptando as túas propias debilidades. Atención do sexo oposto, boa saúde, un físico atlético - queres todo? Despois cambia a ti mesmo e cambia a túa propia dieta. E non esquezas: a auga non flúe baixo unha pedra deitada.
Que facer se o peso subiu: como forzar o corpo a perder peso de novo e crer nun bo resultado
Moitas veces no camiño cara á meta hai un efecto meseta: unha especie de atraso na perda de quilos de máis, cando o número da báscula non ten présa por cambiar, a pesar de todos os nosos trucos. Debemos entrar en pánico? En ningún caso.
- Lembre que os motivos dunha "ruptura" repentina poden ser completamente diferentes: desde o inicio da menstruación ata unha desaceleración do metabolismo.
- Moitas veces, un efecto meseta ocorre cando alguén que está a perder peso é adicto ás dietas e se limita en todo. Fai a dieta correcta e come ben.
- Non esaxere coa actividade física: un adestramento demasiado intenso pode provocar trastornos metabólicos. Aforra o teu corpo: escolle camiñar, nadar ou facer aeróbic, pero non a cinta de correr, o adestramento con pesas ou as horas de autoexperimentación no club de fitness.
Consellos dun psicólogo: como motivarse para perder peso para non fallar
- Non poñas o listón demasiado alto: establece só o obxectivo que podes alcanzar. Cre en ti mesmo e ve o presente como unha oportunidade para crear un futuro marabilloso.
- Non teñas medo de recorrer aos teus seres queridos para pedir apoio, ás veces é simplemente necesario.
- Pensa en ti mesmo con amor e respecto. Todos merecemos ser sans e delgados, fermosos e exitosos.
A mellor, máis forte e máis correcta motivación para perder peso, que tanto nos falta, é o pensamento de que podemos cambiar. Ao desfacernos do exceso de peso, dámonos unha vida sen problemas de saúde, desesperación e insatisfacción provocadas polo noso propio corpo. Ser delgado é unha oportunidade de pasar páxina e comezar a vivir dun xeito novo, con alegría e facilidade. Non deixes traballar contigo mesmo ata mañá. Comeza hoxe e avanza con confianza.
Psicoloxía da perda de peso e da busca da motivación: buscar o estímulo ideal
Algunhas persoas néganse a perder peso porque asocian os cambios que lles esperan con algo desagradable e obviamente infructuoso. Quen se inspiraría renunciando aos seus alimentos favoritos sen unha alternativa decente ou un adestramento fanático nun club de fitness (especialmente para unha persoa afastada dos deportes)? Está claro que aqueles que só se enfrontan a medidas inxustificadamente duras só se ven disuadidos de perder peso e obrigados a permanecer na súa zona de confort coas súas golosinas favoritas durante moitos anos.
A motivación negativa funciona exactamente o contrario. Imaxina que te recordes constantemente a ameaza da obesidade, tes obrigado a reducir a túa dieta ou mesmo pasas fame e te falas das consecuencias negativas que poderían xurdir se te quedas de súpeto e te desvías. O resultado de tales advertencias e restricións é un medo subconsciente ao fracaso: unha persoa comeza a temer que non poderá cumprir os requisitos ou manter o resultado e retírase en si mesma. Desenvólvese unha actitude incorrecta: a crenza de que unha vida plena só é posible despois de perder peso. E, por desgraza, non contribúe a un resultado positivo, senón que só aumenta a insatisfacción cun mesmo.
Primeiro tes que entender cousas sinxelas:
- O medo a que nada funcione é un obstáculo para ser delgado. Tes que dicirte con confianza: "Podo facelo! "Unha actitude positiva é a metade do éxito, o noso trunfo na loita contra os quilos de máis.
- As persoas que están afeitas a comer incorrectamente moitas veces non poden renunciar aos beneficios que lles dan os alimentos pouco saudables. Unha delas é a comodidade da comida, o acceso a un antidepresivo que sempre está a man. Busca sentido nunha vida sa e delgada, non en bolos e bollos! Comemos para vivir, non vivimos para comer.
- Ámate a ti mesmo: unha persoa que confía en si mesma e no seu atractivo nunca pensará en comer en exceso para afogar a melancolía, a soidade ou a depresión. Deixa de ser tímido co teu corpo: visualiza a figura dos teus soños, crea en ti mesmo e todo funcionará!
Por que a motivación negativa nunca axuda? O problema é que fai que unha persoa sexa despiadada consigo mesma, obrígaa a castigarse por ter sobrepeso, obedecer normas estritas, vivir en condicións de prohibicións e "imposibles" totais. Esta actitude pode levar a serios problemas psicolóxicos, depresión e novos quilos.
Non esquezas: a perda de peso eficaz só é posible cunha motivación positiva, tanto para mulleres como para homes:
- Pensa no feito de que a túa delgadez é un exemplo para outros que queren cambiar, pero non atopan a forza dentro de si mesmos para transformarse.
- O camiño cara á delgadez pode ser sinxelo e sinxelo: unha nutrición adecuada e a axuda de especialistas axudarache a superar todos os obstáculos e lograr a delgadez desexada sen as restricións e os danos de métodos dubidosos.
- O obxectivo é alcanzable - o único importante é a actitude correcta, seguindo os principios correctos, apoio e formación de novos valores.
- Os alimentos lixeiros e baixos en graxa poden ser moi saborosos. Ao eliminar a comida rápida, os doces e os alimentos afumados da túa dieta, atopas substitutos saudables e apetitosos para eles e, o máis importante, comezas a supervisar o que comes e controlar o contido calórico dos teus pratos. Non están prohibidas as golosinas: poden ser xelea e mousses de froitas e bagas, ensaladas de froitas e cócteles, chocolate escuro.
- Non esquezamos a actividade física, pero aínda aquí cómpre saber cando parar: cancelarase o exercicio no ximnasio ata que suor. As mellores opcións son correr, nadar, estirarse ou ioga, camiñar en lugar de sentarse diante da televisión e saír á natureza.
Motivación para unha alimentación adecuada: perder peso sen dano
Unha loita eficaz contra os quilos de máis non significa privación constante e restricións categóricas ata a fame, senón unha transición a unha dieta sa e equilibrada e comidas regulares. Non podes saltar o almorzo, o xantar e a cea; pensa por ti mesmo, queres que o teu corpo sufra esgotamento e desaceleración dos procesos metabólicos? Despois dálle a enerxía necesaria todos os días, observando o contido calórico das súas comidas e seguindo as instrucións dos especialistas.
Renuncia ás palabras "Non podo": comer ben e perder peso con pracer é moi sinxelo. O principal é renunciar á comida reconfortante e ao único sentido da vida. Podes superar a túa adicción a todo o contido calórico e prexudicial, e tes o poder de comezar o camiño cara á delgadez agora mesmo.
Como atopar unha forte motivación para perder peso
¿Deberías buscar incentivos pola túa conta ou buscar consello de profesionais? Algúns motivos permanecen ocultos ata que visitas a un especialista. Por iso é de vital importancia buscar axuda de quen coñece de primeira man as causas subxacentes do exceso de peso. Aprenderás a cambiarte sen traizoarte, comezar unha nova vida e recuperar a túa delgadez sen prexudicar a túa saúde, e todo iso cun apoio constante para ti en calquera esforzo e axudando nos primeiros pasos cara á figura dos teus soños.
A motivación adecuada para adelgazar, unha actitude positiva e o desexo de mellores resultados axudarache a atopar o teu peso ideal e a mantelo, mantendo a autoconfianza e a beleza. Despídese da insatisfacción co teu corpo e transfórmate connosco, adelgazando segundo programas individuais con comodidade para a saúde. Póñase en contacto coa nosa clínica, asista á súa primeira consulta gratuíta e entenderá: perder quilos de máis é sinxelo e sinxelo.