Dieta ceto para adelgazar

5 xaneiro 2022

Hai moitas formas de desfacerse deses quilos de máis, algunhas persoas prefiren facer exercicio e, para algúns, a dieta é unha mellor opción. As restricións deportivas e dietéticas adoitan combinarse para obter os máximos resultados. Hai unha dieta ceto para a perda de peso que os atletas coñecen desde hai moito tempo.

A dieta ceto está destinada non só a perder o exceso de peso, senón tamén a secar o corpo, o que o fixo famoso nos círculos de atletas, especialmente ao facer musculación. Esta dieta de cetona para mulleres permítelle axustar a súa figura, pero para iso cómpre combinala co adestramento.

A dieta cetogénica funciona do seguinte xeito: o corpo usa carbohidratos como fonte de enerxía, cando carece deles, comeza a usar graxa. Este é o núcleo do sistema no que se minimiza a inxestión de carbohidratos. Ao mesmo tempo, hai que lembrar que os carbohidratos son necesarios para o corpo e é completamente imposible excluílos. Un punto igualmente importante da dieta ceto é a proporción correcta de proteínas, graxas e carbohidratos, o cálculo do contido calórico total. Se o obxectivo é secar o corpo, asegúrate de facer exercicio.

O que necesitas saber

Este é o nome que recibiu a dieta ceto debido ao estado do corpo no que se atopa durante esa dieta. O proceso normal que ocorre cando os carbohidratos entran no corpo, cando se descompoñen en glicosa, é a fonte de enerxía para o corpo. Nos casos en que o corpo non recibe carbohidratos, os corpos cetónicos prodúcense a partir de ácidos graxos e serven como fonte de enerxía. O propio estado do corpo chámase cetose, que foi o nome desta dieta baixa en carbohidratos.

Hai tres tipos de dieta, o resultado depende da elección correcta! Para que a dieta ceto produza resultados e o menú da semana foi elaborado correctamente, debes descubrir a que tipo de dieta ceto debes seguir:

A opción máis sinxela é a estándar, adecuada para aqueles que non teñen cargas moi pesadas durante o adestramento. Con este tipo de dieta ceto, a proporción de proteína a graxa é constante cunha inxestión mínima de carbohidratos.
A seguinte opción é para aqueles que teñen adestramentos intensos, este tipo de dieta ceto chámase dieta dirixida ou dirixida, caracterizada por cargas periódicas de carbohidratos. Isto faise para que o corpo reciba suficiente glicosa durante a carga sobre o corpo, o que axuda a evitar a fatiga e o letargo. Esta entrada de hidratos de carbono ocorre só antes e despois do adestramento, o resto da dieta permanece sen cambios.
E, por último, pero non menos importante, a forma cíclica, tal dieta ceto, está destinada a atletas experimentados con adestramento intenso. Neste caso, a entrada de hidratos de carbono e a frecuencia de consumo dependen directamente do esgotamento do corpo, da intensidade da actividade física. O cálculo baséase nas necesidades individuais do corpo.

Ao elixir o tipo de dieta ceto, cómpre usar a única regra:

Cando o corpo carece de calorías, unha persoa perde peso, cun exceso delas, a masa muscular crece durante o esforzo físico.

É igualmente importante que os músculos obteñan hidratos de carbono antes e despois dos adestramentos, xa que isto os salva da destrución, polo que é mellor comezar co tipo de destino.

Dieta correcta

Para que a dieta cetogênica para nenas durante unha semana se recompile correctamente, paga a pena prestar atención ao cálculo das calorías, á proporción de graxas, proteínas, hidratos de carbono e familiarizarse coa lista de alimentos que deben excluírse.

Débese entender que cada persoa ten a súa propia inxestión calórica diaria, que depende directamente do peso e da actividade física. Se o obxectivo é perder peso, débense restar 500 kcal da cantidade diaria, a cifra resultante é o valor diario. Nos casos en que necesites construír músculo, debes, pola contra, engadir 500 kcal.

Relación de proteínas, carbohidratos e graxas:

Para obter unha relación precisa e correcta, cómpre calcular a cantidade en función de parámetros individuais.
Inxestión de proteínas: 2, 2 g por kg de masa muscular magra. 1 g de proteína contén 4 kcal.
Inxestión de graxa: 1, 8 g por kg de masa muscular magra. 1 g - 9 kcal.
Inxestión de hidratos de carbono: 0, 22 a 0, 44 g por kg de masa muscular magra. 1 g - 4 kcal.

Ao calcular, tómase a taxa diaria, non é necesario calcular cada comida perfectamente, por separado graxas, carbohidratos e proteínas. É moito máis cómodo e sinxelo controlar a inxestión total de calorías pola noite e manter un equilibrio, mentres se calcula a norma de proteínas e hidratos de carbono, despois as graxas.

Pódese usar un exemplo para ver como se realiza o cálculo:

Cunha taxa diaria de 2000 kcal, o obxectivo é perder peso, neste caso, 1500 kcal serán a norma. Esta taxa debe dividirse en 4 ou 5 comidas, dependendo das súas propias preferencias, ou adherirse á dieta en función da taxa diaria total.
Por exemplo, a masa muscular seca é de 50 kg, para iso, a norma multiplícase por 2, 2 pola masa de 50, resulta 110 g en calorías 440.
Ademais, hidratos de carbono: a mesma masa muscular de 50 kg multiplícase pola norma de 0, 22, resulta 11 g, en calorías 44.
Por último, pero non menos importante, calcúlanse as graxas, a norma de proteínas e hidratos de carbono resta da norma diaria: 1500 - 440 - 44 = 1016 kcal, o que corresponde a 112 g.

Pode haber desviacións no contido calórico total, xa que os tipos de dietas cetogénicas implican unha inxestión adicional de hidratos de carbono.

Como facelo correctamente:

Se a dieta cetogénica implica o uso do tipo obxectivo, antes do adestramento, cómpre engadir a inxestión de hidratos de carbono, por 1 kg de peso de 0, 5 a 1 g, dividir a cantidade resultante en 2 partes, antes e despois da sesión. Ademais, a taxa de graxa debe reducirse para que a inxestión total de calorías permaneza sen cambios.
No caso dunha dieta ceto cíclica, engade de 5 a 10 g de hidratos de carbono por kg de peso seco. Tal introdución de hidratos de carbono ocorre despois de 2 semanas de dieta e só se aplica unha vez por semana. É imperativo controlar o estado xeral e as sensacións, xa que a molestia é posible, entón a dieta debe ser axustada.

Produtos:

Como podes ver nos cálculos, os alimentos proteicos son a parte principal da dieta. Con esta dieta ceto, non hai un marco nos produtos, a única regra é a inxestión mínima de carbohidratos.
Ao mesmo tempo, asegúrese de que a dieta sexa completa e saudable, xa que o corpo o precisa, especialmente durante o exercicio.

Opinión de expertos

Nutricionista:"A dieta cetona ou cetoxénica é unha dieta" menos ", cando o corpo ensina a prescindir dos hidratos de carbono. Algúns pratos da dieta de cetona son familiares para todos: por exemplo, un prato como ovos con salchicha ou queixo. Conteñen practicamente sen hidratos de carbono. Fubas verdes guisadas e carne, peixe e ensalada. Moitos poden pensar que esta dieta é bastante completa, pero non o é. O perigo da dieta de cetona é que os alimentos con hidratos de carbono adoitan proporcionar ao organismo fibra, vitaminas e outros lastre. Como resultado, unha persoa, mesmo cun adestramento intenso, enfrontarase ao risco de estreñimiento, e os produtos cárnicos de baixa calidade tamén son un gran problema. O colesterol e a graxa contidas neles aumentan o risco de enfermidades cardíacas e aterosclerose. Debe ser lembrou que a dieta de cetona está contraindicada cun adestramento de forza intenso e frecuente, cun adestramento de forza intenso recoméndase só unha versión cíclica da dieta. Cómpre lembrar que o glicóxeno de amidón animal, almacenado no fígado consómese para cada adestramento. Esta cantidade é duns 150 g. Polo tanto, unha dieta de cetona a longo prazo levará ao esgotamento das reservas e o camiño alternativo de enerxía só pode proporcionar un mínimo de enerxía ".

Menú de dieta ceto para a semana

Na seguinte táboa, detallamos o menú da dieta ceto para a semana, a dieta é apta tanto para mulleres como para homes. Permítese cambiar os pratos e substituílos pola súa propia versión, o principal é que se observe a inxestión diaria de calorías.

A cantidade de alimentos consumidos calcúlase individualmente.

Día da semana	Almorzo / Segundo almorzo	Xantar / Merenda	Cea
luns	Tortilla, torradas con queixo / Batido de proteínas, froitos secos	Polo (peituga), arroz (marrón), queixo / Requeixo, batido de proteínas	Peixe (non moi graxo), trigo sarraceno, ensalada
martes	Tortilla de espinacas, té (non doce), pomelo/iogur	Peituga de polo, ensalada. (podes facer unha ensalada aliñada con aceite de oliva) / Requeixo	Peixe ao forno (non moi graxo)
mércores	Tortilla, cóctel, queixo / Cóctel, noces	Polo (peituga), ovos revoltos, ensalada / Cóctel	Peixe (non moi graxo), ensalada, pomelo
xoves	Iogur de tortilla, té / queixo	Polo, leituga (herbas e aguacate), caldo / Kéfir, noces	Froitas, froitas, atún
venres	Tortilla, torradas con queixo, café/Kéfir	Polo (cocido), verduras, queixo / Requeixo	Peixe (non moi graxo), herbas, pepinos
sábado	Mingau de trigo sarraceno, lingua de tenreira, ensalada de remolacha / Kefir	Sopa, carne, ensalada, compota / Iogur, xerme de trigo	Carne ou peixe
domingo	Tortilla con herbas / Iogur (sen azucre), pódese substituír por kéfir	Sopa de polo (sen patacas nin pasta) / Peixe ao vapor, ensalada	Carne (pouco graxa) cocida ou cocida

Se se consegue o resultado, cómpre saír da dieta cetográfica correctamente, para iso non pode comer en exceso e introducir alimentos ricos en calorías demasiado graxos na dieta, non pode deixar de facer deporte.

Puntos importantes

Importante! Calquera dieta ten contraindicacións e posibles efectos secundarios!

Antes de usar este método de nutrición ceto, debes estudar os casos nos que o uso está prohibido.

Se hai enfermidades:

ril;
Intestino;
Sistema dixestivo:
Con diabetes.

Tomar unha dieta ceto pode empeorar a súa saúde e causar complicacións.

Ademais, a dieta ceto pode causar efectos secundarios:

Pode producirse unha sensación de fatiga, a maioría das veces aparece nos primeiros días dunha dieta ceto, despois desaparece.
É importante manter un ollo nos seus niveis de colesterol. Isto é perigoso para o sistema cardiovascular.
Se a dieta non se formula correctamente, hai unha falta de minerais e vitaminas, o que é moi perigoso para a saúde.
Beber unha pequena cantidade de líquido pode levar a un aumento da concentración de corpos cetónicos no sangue, o que tamén é perigoso.
Elimina o consumo de alcohol durante a dieta ceto.

En moitos sentidos, os efectos secundarios dunha dieta ceto dependen da cantidade de hidratos de carbono, proteínas e graxa que entran no corpo, cuxa falta provoca problemas de saúde. Pódese notar a eficacia da dieta ceto e os resultados positivos, pero ao mesmo tempo é imposible non prestar atención aos efectos secundarios da falta de carbohidratos. Se se elixe esta dieta en particular, o máis importante é a composición correcta da dieta. Debe proporcionar ao corpo todas as vitaminas e minerais necesarios, o que garantirá un resultado positivo e protexerá contra posibles consecuencias negativas. Aínda que a dieta está deseñada para reducir a cantidade de hidratos de carbono, non se poden descartar completamente, isto prexudicará o corpo. Para unha correcta nutrición cetolóxica, todos os ingredientes son importantes (graxas, proteínas e carbohidratos) na proporción correcta.

Comentarios dos que perderon peso

Muller, 32 anos: "Estiven facendo dieta durante moito tempo, pero os resultados foron moi deplorables, o máximo que intentaba conseguir era perder só un par de quilogramos. En Internet, a nosa interesante información sobre Lyle MacDonald's. método, decidín probalo por min. Poucos dos que El me coñece, cre que nun mes conseguín perder máis de dez quilos, e sen visitas diarias ao ximnasio. Ademais, ademais de reducir a cintura, eu fortalecín significativamente os meus músculos, agora mesmo podo participar en calquera competición de modelos sen vergoña, unha figura para un festín para os ollos ".
Moza de 25 anos: "Desde que estudaba no instituto, acostumarme a ir ao ximnasio regularmente. Ao mesmo tempo, controlo constantemente a miña dieta, só como alimentos saudables. Este ano decidín probar a dieta de cetonas. sobre min mesmo, paréceme que non haberá dificultades con iso. e os músculos deben fortalecerse un pouco. Os resultados agradáronme - só pasou un mes e as balanzas mostran un excelente resultado - menos 9 kg ".
Muller, 28 anos: "Nunca me considerei deportista, aínda que intento facer un trote regular todas as mañás, tamén dedico uns minutos na casa a unha ximnasia sinxela. Intentei facer unha dieta de cetonas e ocorreu un milagre. - Comecei a despedirme dos quilos de máis. Esta dieta ten un pequeno inconveniente - Só podo perder peso lentamente, pero non teño onde apresurarme - Xa estou feliz cos resultados ".