Case todos os veteranos da obesidade están familiarizados co efecto péndulo. Nun 70%, o exceso de peso volverá inevitablemente, levando contigo un par de quilos. O Instituto Internacional de Investigación demostrou a teoría da dieta perfecta: unha dieta eficaz para adelgazar é aquela que se pode seguir durante toda a vida. E non importa que tipo de dieta sexa (mesmo un nabo espido), o principio básico é poder manterse nela.
O dano dunha dieta rápida
Antes de abrir a lista superior das mellores dietas do mundo, cómpre lembrar os principais criterios para o éxito na perda de peso. Despois de todo, é importante que todas as mulleres non só "drenen" rapidamente os quilos, senón que tamén se manteñan saudables. Un mandil feito de coiro en lugar de barriga segue sendo unha flor. Despois da busca da delgadez, moitas mulleres contan as verdadeiras perdas da súa beleza anterior: pel lenta e engurrada, unha mirada enfermiza, unha mirada aburrida, unha postura en forma de signo de interrogación.
Non "fusiones" a túa beleza coa graxa,Algunhas regras sinxelas que se deben seguir diariamente axudarán:
- O contido calórico da dieta non debe ser inferior a 1200 kcal. O corpo é unha cousa moi complicada, se sospeita que está a pretender privalo do principal criterio de supervivencia: a comida, comezará a molestarlle almacenar alimentos para o seu uso futuro. Como resultado, non só derrubarás o teu metabolismo, que o teu corpo leva anos mellorando, senón que pronto notarás que deixaches de perder peso. En lugar de graxa, consumibles - os músculos comezarán a "comerse". Ademais, cando comeces de novo a comer normalmente, o almacenamento de graxa será aínda máis difícil. De novo, para despeitarte.
- Non renuncias á graxa. Isto refírese ás graxas poliinsaturadas, que deben ter polo menos 25 gramos na dieta. Esta é a lei de conservación do cerebro, que está composto principalmente por graxa e auga. Se os queridos 25 gramos non están dispoñibles, virán de uñas, articulacións, pel, cabelo, etc. Todo o que contén beleza nutre as graxas. Ademais, as graxas poliinsaturadas non se depositan en lugares que estraguen a figura.
- Non te privas dos teus alimentos favoritos. Este é o compoñente psicolóxico do éxito. Canto máis estrita é unha persoa consigo mesma, máis recursos tórnase a súa mente. O comportamento alimentario debe cambiarse gradualmente. Mímate periódicamente, para que poidas durar unha longa distancia.
- Beba moita auga. Non sempre, cando unha persoa quere comer, quere exactamente comida. Os receptores responsables da saciedade envían un sinal de fame e moitas veces, este é un sinal de sede, que facilmente confundimos. Se entendes que merendaches recentemente e aínda tes fame, bebe moita auga. O teu centro de saturación caerá facilmente por un truco tan sinxelo.
Ofrecemos unha valoración das dietas en termos de eficacia, que foron probadas, teñen as mellores críticas e son as máis seguras:
- "Barallar".
- Unha dieta para preguiceiros.
- Trigo sarraceno.
- En kefir.
- Dieta proteica.
- Mediterráneo.
Nutricionista inexistente
Este réxime de perda de peso apareceu a finais dos 90 nunha revista feminina. A autora era unha determinada persoa que en realidade resultou ser unha xornalista que se asinou cun pseudónimo e escribiu unha columna. Como sabes, a receita de "Protasovka" veu dunha mestura de "consellos útiles para perder peso". Pero á xente non lle importa onde e quen veu, o principal é un sistema de traballo. E a xulgar polo feito de que chegou ata os nosos días, é o máis eficaz.
A dieta é fácil de seguir, practicamente non sentes fame e o que é especialmente agradable: podes perder 5-7 quilos nunha semana.
O "Shuffle" divídese en 5 semanas:
- Durante 1-2 semanas, cómense 1500 gramos de vexetais crus todos os días. Podes engadirlles 3 mazás (preferentemente verdes), 550 ml de kéfir ou leite cocido fermentado con polo menos un 4% de graxa;
- 3, 4 e 5 semanas, a metade do kefir elimínase da dieta e engádense 300 gr. proteína animal (peixe, aves, carne). É mellor cociñar a carne ao vapor ou ferver;
- Despois de 5 semanas, recoméndase "saír" da dieta. É moi sinxelo. Engade sopas, cereais e vexetais cocidos á túa dieta diaria.
Pros: nun mes podes perder peso en 10-15 kg e isto sen moito esforzo. Despois de tal descarga, é conveniente cambiar a unha dieta normal, os quilogramos non regresan, porque tes un bo hábito de comer moitas verduras.
Contra: contraindicado para persoas que padecen exacerbacións do tracto gastrointestinal, xa que a motilidade intestinal aumenta debido á gran cantidade de vexetais crus.
Perder peso sen esforzo
Esta non é tanto unha dieta como unha recomendación sensata para a inxestión de alimentos adecuada, que foi desenvolvida por un médico famoso. Este home durante toda a súa vida estudou varios enfoques para mellorar o corpo e sobre si mesmo.
O método de adelgazamento con auga baséase, ou mellor dito, na súa correcta inxestión. Deste xeito, é fácil reducir a cantidade de porcións, primeiro nun terzo e despois en 2-3 veces.
Debes desenvolver 3 regras básicas por ti mesmo:
- Beba 2-3 vasos de auga morna pola mañá. Estrictamente antes das comidas. Por certo, os científicos xaponeses aconsellan beber polo menos un litro pola mañá, isto ten un efecto beneficioso en todos os sistemas do corpo.
- Despois de calquera comida, mesmo despois dunha merenda, non beba durante 2 horas. Esta é a condición principal. Deste xeito, o organismo procesa os alimentos coa calidade suficiente para que, por unha banda, as persoas estean realmente saciadas e, por outra banda, actívese todo o sistema enzimático. Isto terá un bo efecto sobre o sistema excretor.
- A última comida debe realizarse 4 horas antes de durmir.
Pros: todo o sistema dixestivo está mellorando, o metabolismo e a liberación de substancias de refugallo son acelerados. A perda de peso vai a un ritmo bastante sinxelo e agradable.
Contras: Dificultade para resistir unha cunca de té despois dun xantar ou cea abundante. Pero isto é máis unha cuestión de hábito, que se desenvolve xa na segunda semana.
Trigo sarraceno máxico
A dieta de trigo sarraceno é familiar para moitas mulleres; é popular entre a xente durante moito tempo e considérase a máis eficaz. Esta é unha dieta mono. Polo tanto, todas as vantaxes e desvantaxes residen na monotonía: por unha banda, todo é sinxelo, non necesitas inventar nada, comer o trigo sarraceno, sen contar as calorías, o peso desaparece coma se fose falado. Por outra banda, despois de 3-5 días é imposible mirar o trigo sarraceno, volve atrás e xa comeza a cuspir quilos de máis. Polo tanto, o trigo sarraceno é para os fortes de espírito.
Hai matices dun réxime estrito:
- O mingau de trigo sarraceno non está limitado en cantidade. Come tanto como queiras. A calquera hora do día, mesmo pola noite xunto á neveira.
- Teremos que eliminar o sal. O trigo sarraceno cócese baleiro: sen sal, leite, azucre e outras cousas. Se engades sal, non obterás os resultados que esperabas.
- A partir da segunda semana, pódense engadir produtos lácteos fermentados e mazás.
- A saída da dieta a tempo debe coincidir coa propia dieta. Se sentou no trigo sarraceno durante 2 semanas, engade gradualmente os seus produtos favoritos habituais ao seu menú durante o mesmo tempo.
Dos profesionais: todo o mundo coñece un resultado abraiante: nunha semana de 5 a 7 quilogramos en vermello, a cara tense notablemente, o inchazo desaparece. Esta é unha dieta moi eficaz para a perda de peso.
A principal desvantaxe, ademais do tedioso mingau, considérase unha mala dieta para as persoas que padecen varices e trombose. Acontece que o trigo sarraceno é propicio para a formación de estancamento do sangue cando se consume de forma continuada.
Productos lácteos
A dieta de leite fermentado estendeuse grazas á famosa e encantadora cantante. Houbo un período no que literalmente en cuestión de semanas converteuse en "Thumbelina". Naturalmente, baixo o ataque dos curiosos, tivo que revelar o seu segredo. Resultou ser o produto máis sinxelo: o kefir.
No kefir, podes despexar facilmente e rapidamente todas as cousas innecesarias. Este método para perder peso é perfecto para aqueles que necesitan desesperadamente perder 3-5 quilos na fin de semana.
O principio da dieta de kefir:
- Durante todo o período de descarga, que non debe exceder os 10 días, cómpre beber kefir. Do mesmo xeito, como co trigo sarraceno, todos os alimentos son substituídos por kéfir, é dicir, obtense unha monodieta.
- A pesar do feito de que todos aconsellan beber kefir baixo en graxa, non debes esquecer uns 25 gramos de graxa, que deben incluírse na dieta diaria. Polo tanto, recoméndase usar kefir 3, 2-3, 5% de graxa. Isto dará riqueza extra.
- Podes beber kefir indefinidamente. Estableceuse empíricamente que unha muller pode beber ata 3 litros de kefir ao día. Beba un produto lácteo fermentado só cando teña ganas de comer.
- É imperativo beber auga. Dado que o kefir é un diurético forte, a auga eliminarase rapidamente do corpo.
- Despois de 10 días, engade gradualmente mazás, cereais e sopas ao kefir.
Pros: un bo descongestionante, axeitado incluso para persoas embarazadas e debilitadas (se engades mazás e non superas os 5 días de restricións), o peso desaparece rapidamente.
Contra: o peso tamén volve rapidamente, se non segues as restricións de sal durante moito tempo despois da descarga, non é adecuado para persoas con gastrite (unha forma de aumento da acidez do estómago).
Dieta do doutor Pierre Ducan
Quizais a dieta máis famosa e sensacional de todos os tempos. A dieta proteica do doutor Ducan nega toda forma de equilibrio, o que, de feito, compromete fundamentalmente a saúde. Pero isto non impide que as nenas novas e sans se torturen. Si, podes perder peso. Isto ocorre rapidamente, o corpo literalmente faise máis delgado.
Todo o segredo baséase en "ataques" metabólicos. O corpo está literalmente "asustado" pola gran cantidade de proteína pura, que se calcula individualmente polo índice de masa corporal (IMC). Despois engádenselles vexetais frescas. En total, o sistema está deseñado para 4 enfoques: ataques.
Etapas da perda de peso na dieta Dukanov:
- A primeira semana, que está deseñada para axitar o metabolismo, consiste nunha dieta proteica: carne, peixe, marisco. Ao final da semana, verás os primeiros resultados sorprendentes, que non só te deleitarán, senón que tamén te motivarán para ter éxito.
- Ademais, comeza o segundo período de perda de peso máis longo, que pode durar ata o resultado desexado (ata un ano). Durante este período, engádense vexetais sen amidón.
- Para consolidar a figura ideal resultante, durante 2 semanas, come alimentos proteicos coa adición de grans, queixo e froitas.
- Para manter o estado desexado, unha vez á semana, fai un día de xaxún de proteínas.
- As excepcións son: produtos lácteos, azucres, carnes graxas, carnes afumadas. A partir dos requisitos agradables - é posible salchicha (natural).
Pros: o exceso de peso pérdese permanentemente.
Dos inconvenientes, o principal é que podes perder unha preciosa saúde. A dieta pasou por moitas probas e estudos, dos que as persoas saíron con diferentes diagnósticos: problemas renais, problemas hepáticos, síndrome de fatiga e depresión. A perda de vitaminas e minerais é inevitable. Algúns poden aconsellar tomar un multivitamínico. Pero é mellor ver un médico para non facerse dano. Porque os medicamentos son caros hoxe en día, e o mellor tratamento é evitar enfermidades.
milagre mediterráneo
É moi semellante á dieta Dukanov, pero non tan estrita e agradable ao gusto. Chegou a nós dende Portugal, onde é máis ben unha forma de vida. Onde está o océano, a xente, sen querelo, fanse seguidores desta dieta. Como o seu nome indica, os manxares de marisco convértense aquí na principal dieta.
A dieta é sinxela:
- O almorzo, o xantar e a cea consisten en camaróns, mariscos e peixe vermello.
- Pode e debe ser diluído con ensaladas de verduras frescas, verduras, froitas.
- Non te esquezas da auga. Non menos de 2, 5 litros por día.
- Última comida 4 horas antes de durmir.
- Eliminar ou minimizar o sal e o azucre.
Unha vantaxe obvia: unha dieta moi agradable, mellora o estado de ánimo e a libido, perde ata 3 quilos por semana.
Desvantaxe evidente: caro. E se unha familia numerosa é dobremente cara, porque todos os materiais dietéticos espallaranse antes de poñer todo na neveira.
Un curso curto de éxito
As dietas eficaces para adelgazar recomendadas polos nutricionistas resúmense en tres palabras: moderación, variedade e equilibrio.
Cada ano aparecen novas dietas, pero non todas resultan beneficiosas. Para comprender cales son as dietas máis eficaces e seguras, destaca o criterio principal: non debe ser demasiado estrito. Algo debería coincidir cos gustos de perder peso. Porque se é difícil controlarse, todos os esforzos acabarán en fracaso.
Se miras a clasificación en liña das dietas para adelgazar por eficacia, podes obter 3, 5 millóns de resultados populares. Case ningún deles coincidirá. Isto suxire que ningunha é realmente a mellor dieta para a perda de peso.
Algúns opinan que os alimentos baixos en graxa son os mellores, mentres que outros argumentan que os carbohidratos, o azucre e o glute son os peores inimigos que se esforzan por engadir quilogramos á túa figura día tras día.
Hai pros e contras para cada opción. Pero tanto os expertos como os investigadores din unha cousa: unha dieta de traballo é aquela que se pode seguir durante toda a vida, non un mes ou unha semana. Así, pode desfacerse do exceso de peso de forma permanente.